当前位置: 首页 期刊 《健与美》 2006年第8期 编号：11311669 女性3个瘦身调整期 http://www.100md.com 2006年8月1日 《健与美》 2006年第8期
  女性在不同的年龄阶段和生理时期，身体会发生一系列变化，那么，减肥措施也应当适调整，这样才能够获得最佳的瘦身效果。

 1 而立之年

 进入而立之年，就逐渐进入“发福”的年龄。这时，虽然与二十几岁时锻炼的项目及强度大体相同，可是效果却不明显，这是怎么回事呢?

 随着年龄的不断增长，人体的新陈代谢率每10年就会降低5%。也就是说，在35岁左右时，与25岁时相比，身体每天会少燃烧75千卡的热量。这样一来，相当于每年多增加8磅体重。美国癌症研究院的专家指出，为了保持健康的形象与良好的自我感觉，自成年以后(即18岁后)，体重的增加不应当超过5公斤。

 饮食、锻炼及生活方式应采取如下策略：

 1.短时间内增加饮食的蛋白质含量 随着年龄的不断增长，身体的肌肉也在慢慢流失，因此我们有必要从饮食中获取更多的蛋白质来阻止肌肉的流失。研究发现，让80名接受试验的女性分成2组，一组的食谱中含有55%的蛋白质；另一组则按照传统的食谱(即含有55%碳水化合物)进食；结果在进行了14个星期后，蛋白质组的女性多减掉了2.6磅体脂。专家指出，是蛋白质帮助了第1组的女性维护了肌肉组织，由此保持了身体新陈代谢的旺盛。利用这种方式，能够使进入而立之年的人成功地度过“减肥平台期”，这对于年过30岁的女性尤为重要。因此，在日常生活中，应当注意多吃那些低脂的蛋白质食物，如鸡胸脯，鱼类以及蛋清等。

 2.将进食量减少25% 在减肥阶段，应当减少热量的摄入。专家的秘诀是：不管是在家里还是去饭店吃饭时，你只吃平日饭菜的75%左右就停止进食。这虽然是一个小小的饮食调整，但可以预防进食过量 ......
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