膝关节是人体内比较重要而且复杂的一个关节，若不注意保护，很容易损伤，恢复不好就会转为慢性膝关节病。笔者把从医多年总结的一套膝关节保健的自我按摩手法介绍给大家：

 轻拍压痛点

 用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用手掌在压痛点处进行虚掌拍打，痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下。拍打每个痛点时注意力度，先由轻至重拍五分钟，再由重至轻拍五分钟。

 这种手法可以促进痛点炎症吸收，松解粘连，特别适用于各种慢性膝关节疾病。

 掌揉髌骨

 以掌心扣按住髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动，而后以五指抓住髌骨四周的骨缝按揉五分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。

 结束手法

 以双手手掌按压并吸附住患者的腿部双侧皮肤及皮下组织，做快速搓动，由大腿向小腿方向操作，以深层组织有热感为宜。或者双手轻拍膝关节周围及小腿两侧，放松肌肉，大约两分钟。

 这套手法简便易行，长期坚持，对于防治膝关节痛效果很好。, http://www.100md.com
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