腰痛自我保健法

 腰痛是最常见症状之一,许多疾病,尤其是与腰相邻的内脏器官疾病所产生的腰痛,都是必需要上医院进一步诊断和治疗的,不应掉以轻心。腰是人的枢纽,是参与日常活动或各种运动最多的部位,在这里,我只侧重介绍腰肌劳损、轻度骨关节病等引起的腰痛,而它们的产生与前面提到过的颈椎病、肩背痛有很多类似的地方,如:腰椎退行性变,急、慢性运动损伤,长期受风寒潮湿等;在上班一族和学生中,则也与长时间使用电脑、伏案工作或学习,使腰部肌肉处于持续性静力收缩状态,进而产生腰肌慢性劳损,气血瘀滞,血液循环减弱,导致腰部僵直,弯腰和活动受限,灵活性明显下降,有时也会出现臀部及下肢外侧的窜痛或发麻感。

 经络保健操:马步运球,每次3分钟;转腰、对拍气海穴(脐下1.5寸)、命门穴(第2腰椎棘突下)、拍打臀部和大小腿外侧,各30～50次;拍打脊柱与脊柱两侧,上下来回30次;晃晃抖抖,每次2～3分钟。每天1～2次。

 特别是腰肌背伸训练

 ①背飞。俯卧于垫上或床上,双手放在身体两侧或前伸头两侧,做双臂和双腿同时向上抬起的动作,根据个人腰背肌力量,开始从10次,逐渐增加到50次,可以分组进行,中间休息2～3分钟 ......
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