运动不仅能让人强身健体，还能保持青春活力。结实的肌肉、敏捷的动作、抖擞的精神，能令男性朋友充满阳刚之气。不过，在不同的年龄阶段，健身的侧重点应有所不同。

 20岁：强化锻炼肌肉

 这个年龄阶段的男性，身体各个部位的功能都处于鼎盛时期。此时开展健身运动，能够为身体健康储备资源，让您终身受益。20岁的男性，可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提升，就连男性特征也会更加突出。

 肌肉锻炼最好每周进行3次，每次约30分钟，隔天进行。

 首先，进行预热训练，可以慢跑10～15分钟，并且进行一些拉伸运动。这些运动可以预防运动损伤。一些年轻时并不严重的伤害很可能在上年纪以后带来大问题。

 然后，进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10～12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，让胸肌、肩肌、背肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌和腿肌等各个部位的肌肉群都得到充分锻炼。当然，也要辅助一些有氧运动。

 30岁：注重柔韧锻炼

 谁说只有女人才需要柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要 ......
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