当前位置: 首页 期刊 《现代养生》 2017年第12期 正文 编号:13210055 化解“压力山大”有妙招 http://www.100md.com 2017年12月1日 现代养生·上半月2017年第12期
  经络调理。当人们感到压力过大时，可以使用“四一二”经络调理法来释放压力。“四”即对合谷、内关、足三里、太冲4个穴位进行按摩，每天按摩2次，每次按摩5分钟。“一”即是进行一种以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天锻炼2次，每次锻炼5分钟。“二”是进行以两条腿为主的下蹲运动，每天做1次，每次做5分钟。这种经络调理法可以起到调畅气血、缓解压力的作用。

 勤练瑜伽。瑜伽不仅可以舒缓全身的肌肉组织，还能舒缓、平和内心的焦虑，而且瑜伽功中的语音唱诵法，还可以放松身心，缓解内心的浮躁。

 徒步行走。徒步行走可以有效减轻心理压力。尤其是边听歌边走、边观景边走的行走方式，更是一种心理的放松体操。晨走、晚走，都是不错的选择。

 付诸笔端。这是一种良好的减压方法：把遇到的烦恼与不快写出来。这种看似简单的做法，其实是一种心理压力的宣泄，也是不良情绪的有效释放方式。

 精油减压。经常聞闻从花草或其他植物中提炼出来的香精、香油，可以通过嗅觉神经刺激和平复人类大脑系统的神经细胞，从而起到舒缓神经、缓解心理压力的作用。这种方法简单易行，收效明显，因而深受人们的推崇。

 疯狂运动。在偏僻之处大喊大叫、拼命摔打枕头、对着沙袋疯狂击打、在操场上玩命奔跑，这些有违常规的行为鼓励人们通过超强、超规的运动，把内心的焦虑和压力释放出来，以达到心理减压的目的。

 学会遗忘。忘记生活中的痛苦、工作中的不顺、学习中的紧张，对心灵进行“格式化”，才可以轻松、愉快、全新地步入新生活。不过，忘记过去对于很多人来说是很难的，前提是必须找到快乐情绪的切入点或突破口。 (钱海龙)
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