第一节 起势

 人体全身放松站立，双脚离开距离与本身两肩同宽，(以双脚外侧为准)双脚尖略向内略八字(略八字)，两臂自然松直下垂在体两侧，掌心向体侧，双手中指对准两大腿部风市穴(图1)，双手指成梯形式。曲肘抬小臂，双掌心劳宫穴相对，小臂抬至与上臂成90度角(图2)，在抬小臂同时双脚略曲膝下蹲坐胯，(膝盖不要超出脚尖)。下蹲角度在15～30度左右(同图2)。双掌同时翻掌，使掌心向下，双手手指还保持梯形式(图3)。然后双小臂向两侧平面拉开(图4)，双肘关节向上方拉起，双手掌下沉与肘关节成一线(图5)，双手腕往后抬起，使手指向后和掌心向上，接着转手腕，使双手指对准腰部两侧(图6)。然后再继续转动手腕，使双手手指向身体前方(图7)。这需要停留一息(5秒钟左右)，双手指保持梯形式，掌指和小臂保持松的状态，这一动作上肩，上手臂和背部都是自然紧。让气血在肩与上臂略停留一息，然后，双肩和双臂自然放松，使气血下冲来推动双臂向前伸出至上下臂成90度。接着双手掌同时翻掌，掌心向下(图8)，成马步站桩姿势(双肘关节离身体10公分左右)。

 要点：

 马步站桩要做到上虚下实，上虚是以松为主，下实是双脚马步站桩自然用力，不必强行用力。双脚尖略向内，足趾不需要抓地，呼吸自然 ......
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