□ 朱恪材

 颈椎病也叫颈椎综合征，主要是由于颈椎椎间盘的退行性改变，导致颈部神经(包括脊神经、交感神经和中枢神经的脊髓)、椎动脉、骨关节和软组织受到刺激和压迫而发生的一系列临床表现的统称。

 颈椎病的成因与症状

 颈椎位于脊柱的最上端，在活动较多的头颅和相对固定的胸椎之间起着连接和支撑的桥梁作用，而椎间盘在椎体之间起着缓冲震荡和维持椎骨间平衡的作用。椎间盘容易受损伤，更容易老化、退变而失去其功能，导致椎体间滑移不稳，波及椎体周围的韧带、肌腱、肌肉也失去相互间的平衡关系和功能的协调。久而久之，椎骨会产生骨刺，韧带产生钙化变性，肌腱、肌肉产生痉挛、挛缩，颈部的血管、神经受到牵连和刺激，产生调节和功能障碍。

 椎间盘退变常会导致颈部僵硬、肩背酸沉、手麻等。若脊神经受影响多会出现颈肩和上肢疼痛、肩部发凉、手麻木等；若椎动脉受影响，多会出现头晕、头痛，严重者会感觉天旋地转，突然摔倒，恶心、呕吐等；若交感神经受影响，则会出现头晕、头痛、记忆力减退、失眠、心烦易怒和视物不清、眼睛发胀、血压升高、心慌，甚至心绞痛等；若脊髓受到刺激和压迫，则会出现手无力、下肢沉重、行走困难，严重者会发生截瘫、偏瘫、四肢瘫和单瘫等瘫痪症状。
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 预防颈椎病的六个“小窍门”

 近年来，随着智能手机等电子设备的普及，“低头族”一词应运而生。随着“低头”时间越来越长，一向被认为是中老年疾病的颈椎病也找上了年轻人。因此，及时掌握预防颈椎病的“小窍门”，对保护颈椎健康十分重要。

 窍门一：吃出健康的颈椎

 充分的营养供应是保证颈椎健康的基础。饮食调理应以补肝肾、强筋骨为原则，宜适当多进食一些高蛋白和高钙的食物，如鱼虾、鸡肉、鸭肉、牛奶、豆制品，以及黑芝麻、黑木耳、黑豆等。另外，要多食用新鲜蔬菜和水果，补充足量的维生素。

 窍门二：注意颈部防寒

 颈部受寒血管会收缩，血流变得缓慢，使局部肿胀、缺血，损伤颈椎，导致颈椎发病。冬季外出时建议穿高领衣服或佩戴围巾，防止颈部受凉。夏季避免电风扇和空调冷风直吹颈椎，年轻人运动后要避免用凉水洗澡或擦拭颈部。户外活动、锻炼之后要及时添加衣物，晚上可进行颈部热敷以便温经通络、驱除寒邪，缓解局部肌肉紧张。
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 窍门三：选好枕头

 睡眠时若枕头不合适也有可能对颈椎造成伤害。枕头的高度以肩宽与头宽差值的一半为宜，长度以睡着翻身时，头颈不会滑落到枕外为好；质地以软硬度适中、稍有弹性为度，不可太硬，也不可太软；可选用适合自己的颈椎枕，也可自制黄豆枕、荞麦枕和蒲绒枕等。同时，要克服不良的睡眠习惯，如趴在办公桌上睡觉、坐姿睡觉、把沙发扶手当枕头睡觉等。

 窍门四：纠正不良姿势

 大量统计表明，长期伏案或保持相同姿势工作的人群，颈椎病发病率较高。另外，长时间躺在床上和沙发上看电视，高枕或长时间低头玩手机、平板等都会在不知不觉中对颈椎造成伤害，所以，日常一定要避免长时间保持同一姿势(特别是不良姿势)，每50分钟让颈椎活动一次，夜晚睡眠时要避免高枕，以保护颈椎健康。

 窍门五：科学适量活动

 “生命在于运动”，日常一定要注意加强颈部的运动，如坚持做颈椎操和广播体操、练习八段锦或太极拳、游泳等，通过适当的锻炼让颈椎保持良好的状态。

 窍门六：正确方法保健调理

 颈椎是人体的关键部位，运用正确的方法保健调理，使其保持健康的状态十分重要，如经常做颈部的自我按摩、穴位的点按、刮痧、艾灸、牵引、热敷等，以通经络、祛寒湿、畅气血。

  (作者单位：开封市中医院), 百拇医药
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