健身教练给大家示范一段瘦背视频。这些动作能够锻炼背部，还能缓解背部酸痛。

热量消耗：

150大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：瘦臂动作

下期由李耿辉健身教练为大家介绍一些瘦臂部的动作。敬请期待！

动作三：弹力带高位下拉。一人拉住弹力带的一头，向下拉伸弹力带。

腰背挺直，背部紧张收缩。向下呼气，向上吸气。

7招瘦背瑜伽 尽拥性感蝴蝶背 双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。[详细]
5招瘦身操专攻背部 双手握拳，放在胸前；以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡；左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出；恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次。[详细]
4个瘦背小动作缓解背部酸痛 俯卧于垫子上，将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。[详细]