引体向上主要锻炼背部肌肉、肩部肌肉和手臂肌肉。

1.背部肌肉：引体向上对背部肌肉的锻炼效果尤为显著。在进行引体向上时，背阔肌会发挥主要作用，这是背部最大的肌肉群之一，负责拉动肩膀向下和向后运动。此外，菱形肌和斜方肌也会参与到动作中，帮助稳定肩胛骨并协助背阔肌完成动作。这些肌肉的协同工作不仅增强了背部的力量，还有助于改善姿势和减少背部疼痛。

2.肩部肌肉：引体向上的过程中，三角肌的前束和中束会被激活，它们负责肩部的抬起和稳定。通过持续的训练，可以增强肩部的稳定性和力量，对于日常活动和体育运动都有积极的影响。

3.手臂肌肉：做引体向上时，肱二头肌和前臂的肌肉群会积极参与，尤其是在将身体拉起的阶段。这些肌肉的锻炼有助于增强握力和手臂的整体力量。

定期进行引体向上训练，不仅可以增强肌肉力量，还能提升整体的运动表现和身体素质。需要注意，运动应对循序渐进，如果过程中出现不适，应尽早去医院就诊。