深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、引体向上、开合跳、高抬腿等7个姿势一般能锻炼全身，但具体因人而异，建议不适就医。

1. 深蹲：深蹲主要锻炼大腿、臀部和腰部肌肉，同时对核心肌群也有很好的锻炼效果。这个动作有助于提高下肢力量和稳定性，对于日常活动如走路、上下楼梯都有积极影响。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种经典的上半身锻炼方式，主要针对胸部、肩部和三头肌。此外，进行俯卧撑时腹部和背部的核心肌肉也会得到锻炼，有助于提升上半身的力量和耐力。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌。强化腹部肌肉对于保护脊椎、改善体态和增加核心稳定性都非常重要。

4. 平板支撑：平板支撑是一项全面锻炼核心肌群的动作，包括腹部、背部、臀部和腿部肌肉。它能有效提升身体的稳定性和平衡能力，对于预防背痛也有积极作用。

5. 引体向上：引体向上主要锻炼背部和手臂肌肉，尤其是背阔肌和二头肌。这个动作不仅能增强上肢力量，还能提升握力和手臂的协调性。

6. 开合跳：开合跳是一种有氧运动，能够提高心率，促进血液循环，同时锻炼下肢肌肉和核心肌群。这种跳跃动作有助于提升身体的灵活性和协调性。

7. 高抬腿：高抬腿主要锻炼腹部和腿部肌肉，通过快速交替抬高膝关节，可以增加腿部力量和爆发力，同时也是一种有效的有氧锻炼方式。

需要强调，在进行任何锻炼之前，了解自己的身体状况并咨询专业人士是非常重要的。如果锻炼后出现不适，如全身肌肉酸痛、某一部位肿胀或剧痛等，都需尽早就医检查、对症治疗。