在健身房锻炼胸肌的动作有平板卧推、倾斜卧推、飞鸟、俯卧撑、拉力器夹胸等。

1. 平板卧推：这是最基础也是最有效的胸肌训练动作之一。通过使用杠铃或哑铃，平板卧推能够全面地刺激到胸大肌的上、中、下三个部分，有助于增加胸肌的厚度和宽度。

2. 倾斜卧推：与平板卧推相比，倾斜卧推更侧重于刺激胸大肌的上部。这个动作可以帮助改善胸部线条，使胸肌看起来更加饱满。

3. 飞鸟：飞鸟动作主要针对胸大肌的拉伸和收缩，可以有效提高胸肌的弹性和线条感。使用哑铃进行飞鸟练习时，可以更加集中地刺激胸肌，尤其是胸大肌的外侧。

4. 俯卧撑：作为一项无需器械的自重训练，俯卧撑同样能够有效锻炼胸肌。通过调整手的位置，可以重点锻炼胸肌的不同部位。例如，将手放得更宽可以更多地刺激胸大肌的外侧，而手放得更近则能更多地锻炼到胸大肌的内侧。

5. 拉力器夹胸：使用拉力器进行的夹胸动作，可以很好地锻炼胸大肌的内侧，增强胸部的紧致感。这个动作对于塑造胸肌的中缝非常有帮助。

值得注意的是，在进行任何锻炼之前，都应该做好热身，以避免受伤。同时，根据自己的身体状况和训练水平，选择合适的重量和次数，逐步增加难度，才能确保安全有效地锻炼。