没有最有效的睡前运动减肥法的说法，一般情况下不建议睡前进行运动，可能会影响睡眠质量。可考虑在晚餐后1小时进行轻中度运动，如静态拉伸、瑜伽、仰卧起坐、快步走、慢跑等。

1.静态拉伸：静态拉伸是一种简单而有效的放松肌肉和关节的方法。在睡前进行静态拉伸，可以缓解一天的疲劳，促进身体的柔韧性，同时也有助于放松身心，为良好的睡眠打下基础。常见的静态拉伸动作包括大腿前后侧拉伸、腰部扭转、肩部拉伸等，每个动作保持15~30秒，重复2~3次。

2.瑜伽：瑜伽是一种结合呼吸、体位法和冥想的身心修炼体系。睡前练习瑜伽，可以帮助身体放松，减轻压力和焦虑，同时也有助于调节内分泌，促进新陈代谢。适合睡前的瑜伽动作包括猫牛式、下犬式、蝴蝶式、婴儿式等，这些动作可以舒缓紧张的情绪，促进身体的平衡和谐。

3.仰卧起坐：仰卧起坐是一种经典的腹部锻炼动作，可以有效增强腹部肌肉的力量，促进腹部脂肪的燃烧。在睡前进行适量的仰卧起坐，可以帮助塑造平坦的腹部线条，但需要注意不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。建议每次做10-20个，重复2~3组。

4.快步走：快步走是一种简单而有效的有氧运动方式，可以提高心率，加速血液循环，促进脂肪燃烧。在睡前进行一段时间的快步走，可以帮助身体消耗多余的热量，达到减肥的效果。建议每次快走15-20分钟，速度适中，以不感到过度疲劳为宜。

5.慢跑：慢跑是一种低强度的有氧运动方式，适合大多数人进行。在睡前进行慢跑，可以帮助身体放松，减轻压力和焦虑，同时也有助于提高心肺功能，促进新陈代谢。建议每次慢跑20-30分钟，速度适中，以不感到气喘吁吁为宜。

需要注意，运动前要确保运动前进行适当的热身活动，避免运动损伤。要控制运动强度和时长，避免过度运动导致身体疲劳和失眠。此外，运动后要及时补充水分和营养，促进身体的恢复和修复。