è¿™æ˜¯å› ä¸ºä»Žäº‹è¿™äº›é¡¹ç›®çš„è¿åŠ¨å‘˜ï¼Œéƒ½å…·æœ‰å‘è¾¾çš„è‚Œè‚‰å’Œå¼ºå£®çµæ´»çš„下肢以åŠè…°è…¹éƒ¨å’ŒèƒŒéƒ¨ã€‚è€Œä¸€æ¬¡å®Œç¾Žæ€§çˆ±çš„åŠ¨åŠ›ï¼Œæ£æ˜¯æ¥æºäºŽä¸Šè‚¢è‚Œç¾¤ã€èƒŒè‚Œã€ä¸‹è‚¢è‚Œç¾¤ã€è…¹è‚Œã€è…°è‚Œå’Œé«‹éƒ¨è‚Œç¾¤ï¼Œè¿™äº›è‚Œè‚‰ç¾¤åœ¨æ€§çˆ±ä¸å‘挥é‡è¦ä½œç”¨ï¼Œä½¿æ€§çˆ±è¾¾åˆ°å®Œç¾Žã€‚   å¯è§ï¼Œå¼ºå£®çš„身体ä¸ä»…是男人的外在资本,也是给予伴侣“性”ç¦çš„é¦–è¦æ¡ä»¶ã€‚ ã€€ã€€ä¸Šè‚¢æ— åŠ›ï¼Œæ’‘ä¸èµ·æ€§çˆ±çš„“天”  上肢在性爱过程ä¸ä¸»è¦ä¸ºæ”¯æ’‘和负é‡ï¼Œç‰¹åˆ«æ˜¯ç”·å£«åœ¨ä¸Šä½çš„姿势下,如果上肢的力é‡ä¸å¤Ÿï¼Œä¸ä»…影哿€§çˆ±çš„过程,还会导致肘关节的æ‰ä¼¤ã€è‚©éƒ¨è‚Œè‚‰çš„æ‹‰ä¼¤ï¼Œç”šè‡³å¯¼è‡´è‚©å…³èŠ‚è„±ä½ã€‚åŠ å¼ºä¸Šè‚¢è‚Œè‚‰åŠ›é‡ï¼Œä¸ä»…使您在性爱ä¸ä¿æŒç¨³å®šçš„“æ”¯ç‚¹”,饱满的肱二头肌ã€ä¸‰è§’è‚Œä¹Ÿä¼šç»™å¥³æ€§ä»¥å®‰å…¨æ„Ÿå’ŒåŠ›é‡æ„Ÿã€‚   动作1ï¼šä¿¯å§æ’‘ ä¿¯å§æ’‘主è¦é”»ç‚¼ä¸Šè‡‚肌åŽéƒ¨çš„肱三头肌ã€ä¸‰è§’è‚Œå‰æŸå’ŒåŠ å¼ºè‚©å¸¦è‚Œçš„ç¨³å®šåŠ›é‡ã€‚æ¤åŠ¨ä½œæ˜¯å¢žå¼ºæ‰‹è‡‚çš„æ”¯æ’‘åŠ›é‡å’Œä¿æŒè‚©å…³èŠ‚ç¨³å®šæ€§çš„æœ€å¥½æ–¹æ³•ã€‚ã€€ã€€åŠ¨ä½œè¦é¢†ï¼šåŒè‡‚åˆ†å¼€ï¼Œæ¯”è‚©ç•¥å®½ï¼›è„šå°–æ”¯åœ°ï¼Œç”¨è…°è…¹åŠ›é‡æŽ§åˆ¶èº¯å¹²æˆä¸€æ¡ç›´çº¿ï¼›ç„¶åŽåŒè‚˜å‘两侧分开,缓慢下é™èº«ä½“到上身贴近地é¢ï¼›ç•¥ä½œåœé¡¿ï¼Œå†æŽ§åˆ¶è¿˜åŽŸï¼Œå½“è‚˜éƒ¨æŽ¥è¿‘ä¼¸ç›´æ—¶ï¼Œç«‹åˆ»è¿›è¡Œä¸‹ä¸€æ¬¡åŠ¨ä½œã€‚å‡å¦‚体é‡å¤ªå¤§æˆ–力é‡ä¸è¶³ï¼Œå¯ä»¥é‡‡å–åŒè†è§¦åœ°çš„æ–¹å¼ç»ƒä¹ 。éšç€åŠ›é‡å¢žå¼ºï¼Œå¯ä»¥å°†åŒè„šæ”¾åœ¨å‡³åä¸Šæ¥æé«˜éš¾åº¦ã€‚æ¯å‘¨åšæŒåš 4 æ¬¡ï¼Œæ¯æ¬¡åš 3~4 组,æ¯ç»„ 15~20 个。   动作2:å姿哑铃交替弯举 这主è¦é”»ç‚¼ä¸Šè‡‚肌å‰éƒ¨çš„肱二头肌ã€è‚±è‚Œå’Œå‰è‡‚肌的肱桡肌。æ¤åŠ¨ä½œå¯ä»¥åœ¨æœ€å¤§é™åº¦é¿å…代å¿çš„æƒ…况下稳定脊柱,锻炼上述肌肉,从而使您的拥抱更有力度。哑铃也å¯ä»¥ç”¨è£…满水的瓶å代替。  动作è¦é¢†ï¼šæ£å在直背的椅åä¸Šï¼ŒæŒºèƒ¸ã€æ”¶è…¹ï¼Œä¸ŠèƒŒéƒ¨è´´ç´§æ¤…背。åŒä¸Šè‡‚ç¨å‰ç§»å¹¶è´´ç´§èº¯å¹²ç¨³å®šä½ï¼ŒåŒæ‰‹å„æŒä¸€ä¸ªå“‘铃,掌心å‘å‰ï¼Œä¸€ä¾§æ‰‹è‡‚å…ˆå‘弯举起哑铃,举至肱二头肌收缩的最çŸè·ç¦»æ—¶ç¨åœç‰‡åˆ»ï¼Œå°”åŽç¼“慢还原。与æ¤åŒæ—¶ï¼Œå¦ä¾§æ‰‹è‡‚å‘力。周而å¤å§‹ã€‚交替弯举20-30次åŽï¼Œä¼‘æ¯1分钟,é‡å¤4-5组,æ¯å‘¨åš3次。 |