ã€€ã€€å§æŽ¨æ˜¯ä¸€ç§æœ‰ä»·å€¼çš„动作,也有人称它“上åŠèº«çš„动作之王”ç§°å·ã€‚然而,,ä¸è¦åœç•™åœ¨ä¸€ä¸ªå˜åŒ–模å¼ï¼Œä¸åŒçš„å˜åŒ–å¯ä»¥ç”¨æ¥ç¡®ä¿ä½ æŒç»çš„è¿›æ¥å’Œå…于å—伤害的生涯。 åä¸ªå§æŽ¨çš„å˜åŒ–å¼ä½¿ç”¨æ ‡å‡†æ 铃的三ç§å˜åŒ–模å¼ã€ä¸‰ç§è¾…助器æï¼ˆåŠ é‡å†¶ç‚¼æ¡ã€å¼¹å¸¦ã€ç¦»å¿ƒåŠ›æŒ‚é’©ï¼‰å’Œå››ç§ç‰¹æ®Šçš„æ é“ƒï¼ˆç²—æ ã€ç¾Žå¼è¶³çƒæ ã€ä¸–界最强大的男人比用用的Logæ ã€ç«¹æ¡¥ï¼‰ã€‚ï¼Œå¤§å®¶ä¸€å—æ¥çœ‹çœ‹ã€‚ ã€€ã€€å§æŽ¨ï¼ˆBench Press)在å‘展胸/肩膀和手臂的力é‡å’Œå¤§å°ä¸Šæ˜¯æœ‰ä»·å€¼çš„è®ç»ƒï¼Œé€šè¿‡ä¸ºå…¶ä»–使用了许多的肌肉群,å¯ä»¥ç”¨è´Ÿé‡å¤šçš„é‡é‡ã€‚精英人的有力选手å¯ä»¥åœ¨æ²¡æœ‰è¾…助器æçš„帮忙下,推起700磅,而在有辅助器æä¸‹ï¼Œå¯ä»¥ç”¨æŽ¨èµ·1000磅。  为了收获最大的好处,除éžä½ 是有力选手,å¦åˆ™ï¼Œä½ 应该有计划的使用å„ç§ä¸åŒçš„å˜åŒ–,而平æ¿å§æŽ¨åªæ˜¯ä¸€ä¸ªé€‰æ‹©é¡¹ï¼Œæˆ‘ä¸å»ºè®®åœ¨ä»°å§å§¿åŠ¿ä¸‹“推”çš„è®ç»ƒé‡è¶…è¿‡ä½ æ•´ä½“è®ç»ƒé‡çš„20%ã€‚ã€€ã€€é¦–å…ˆï¼Œä¸€ä¸ªæ ‡å‡†çš„ä»°å§æŽ¨ä¸¾åŠ¨ä½œï¼ŒåŒæ‰‹æŽŒï¼ˆé£ŸæŒ‡ï¼‰æŽŒæ¡çš„宽度为肩膀上方骨头çªèµ·å¤„?(Bony Prominences : acromion)的è·ç¦»ã€‚ä½¿ç”¨æ›´å®½æˆ–æ›´çª„çš„æ¡æ³•ä¸å€¼å¾—è€ƒè™‘ï¼Œé€šè¿‡ä¸ºè¿™äº›æ¡æ³•有太多压力放在肩膀上。而从这一出å‘ç‚¹ï¼Œæˆ‘ä»¬åœ¨å›žé¡¾å‡ ç§ä»°å§çš„姿ލå˜åŒ–åŠ¨ä½œã€‚ã€€ã€€ä¸æŽ¨èå²å¯†æ–¯æœºå™¨åŠæ æ†å¼å§æŽ¨æœºå™¨ï¼ˆå› 为æ å的移动路径被é™åˆ¶ä½ï¼Œå¤ªå¤šçš„压力è½åœ¨å…³èŠ‚ä¸Šï¼‰ï¼Œä¹Ÿä¸æŽ¨è用滑轮进行水平的å§å®¤æŽ¨ï¼ˆå› 为ä¸ç¨³å®šæ€§ï¼Œå¼ºåº¦å¤ªå°äº†ï¼‰ã€‚ã€€ã€€å…ˆç”¨æ ‡å‡†æ 铃åšä¸ºåŠ¨ä½œçš„å˜åŒ–模å¼ï¼šã€€ã€€1ã€åæ¡å¼çš„å§å®¤æŽ¨Reverse-Grip Bench Press![]() ![]() ![]() ![]() |
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