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2025-06-21当å‰ä½ç½®ï¼šç½‘站首页 > 生活ä¿å¥ > 体武禅茶康养 > æ°”åŠŸå’Œå¤ªæž >

å§æŽ¨æŠ€å·§,åä¸ªå§æŽ¨çš„å˜åŒ–å¼ï¼ˆ3å˜åŒ–å¼ã€ä¸‰è¾…åŠ©å™¨ææ–™ã€å››ç§ç‰¹åˆ«æ 

 ã€€ã€€å§æŽ¨æ˜¯ä¸€ç§æœ‰ä»·å€¼çš„动作,也有人称它上åŠèº«çš„动作之王称å·ã€‚然而,,ä¸è¦åœç•™åœ¨ä¸€ä¸ªå˜åŒ–模å¼ï¼Œä¸åŒçš„å˜åŒ–å¯ä»¥ç”¨æ¥ç¡®ä¿ä½ æŒç»­çš„进步和å…于å—伤害的生涯。

åä¸ªå§æŽ¨çš„å˜åŒ–å¼ä½¿ç”¨æ ‡å‡†æ é“ƒçš„三ç§å˜åŒ–模å¼ã€ä¸‰ç§è¾…助器æï¼ˆåŠ é‡å†¶ç‚¼æ¡ã€å¼¹å¸¦ã€ç¦»å¿ƒåŠ›æŒ‚é’©ï¼‰å’Œå››ç§ç‰¹æ®Šçš„æ é“ƒï¼ˆç²—æ ã€ç¾Žå¼è¶³çƒæ ã€ä¸–界最强大的男人比用用的Logæ ã€ç«¹æ¡¥ï¼‰ã€‚ï¼Œå¤§å®¶ä¸€å—æ¥çœ‹çœ‹ã€‚

ã€€ã€€å§æŽ¨ï¼ˆBench Press)在å‘展胸/肩膀和手臂的力é‡å’Œå¤§å°ä¸Šæ˜¯æœ‰ä»·å€¼çš„训练,通过为其他使用了许多的肌肉群,å¯ä»¥ç”¨è´Ÿé‡å¤šçš„é‡é‡ã€‚精英人的有力选手å¯ä»¥åœ¨æ²¡æœ‰è¾…助器æçš„帮忙下,推起700磅,而在有辅助器æä¸‹ï¼Œå¯ä»¥ç”¨æŽ¨èµ·1000磅。  为了收获最大的好处,除éžä½ æ˜¯æœ‰åŠ›é€‰æ‰‹ï¼Œå¦åˆ™ï¼Œä½ åº”该有计划的使用å„ç§ä¸åŒçš„å˜åŒ–,而平æ¿å§æŽ¨åªæ˜¯ä¸€ä¸ªé€‰æ‹©é¡¹ï¼Œæˆ‘ä¸å»ºè®®åœ¨ä»°å§å§¿åŠ¿ä¸‹“推”的训练é‡è¶…过你整体训练é‡çš„20%ã€‚ã€€ã€€é¦–å…ˆï¼Œä¸€ä¸ªæ ‡å‡†çš„ä»°å§æŽ¨ä¸¾åŠ¨ä½œï¼ŒåŒæ‰‹æŽŒï¼ˆé£ŸæŒ‡ï¼‰æŽŒæ¡çš„宽度为肩膀上方骨头çªèµ·å¤„?(Bony Prominences : acromion)的è·ç¦»ã€‚ä½¿ç”¨æ›´å®½æˆ–æ›´çª„çš„æ¡æ³•ä¸å€¼å¾—è€ƒè™‘ï¼Œé€šè¿‡ä¸ºè¿™äº›æ¡æ³•有太多压力放在肩膀上。而从这一出å‘点,我们在回顾几ç§ä»°å§çš„姿ލå˜åŒ–åŠ¨ä½œã€‚ã€€ã€€ä¸æŽ¨èå²å¯†æ–¯æœºå™¨åŠæ æ†å¼å§æŽ¨æœºå™¨ï¼ˆå› ä¸ºæ å­çš„移动路径被é™åˆ¶ä½ï¼Œå¤ªå¤šçš„压力è½åœ¨å…³èŠ‚ä¸Šï¼‰ï¼Œä¹Ÿä¸æŽ¨è用滑轮进行水平的å§å®¤æŽ¨ï¼ˆå› ä¸ºä¸ç¨³å®šæ€§ï¼Œå¼ºåº¦å¤ªå°äº†ï¼‰ã€‚  先用标准æ é“ƒåšä¸ºåŠ¨ä½œçš„å˜åŒ–模å¼ï¼šã€€ã€€1ã€åæ¡å¼çš„å§å®¤æŽ¨Reverse-Grip Bench Presså§æŽ¨æŠ€å·§,åä¸ªå§æŽ¨çš„å˜åŒ–å¼ï¼ˆ3å˜åŒ–å¼ã€ä¸‰è¾…åŠ©å™¨ææ–™ã€å››ç§ç‰¹åˆ«æ ã€€ã€€æ‰‹æŽŒæ˜¯åæ¡ã€‚è¿™ç§æ¡æ³•对在肩膀æ¥è¯´æ¯”较轻æ¾ï¼Œå¢žåŠ äº†ä¸‰å¤´çš„è´Ÿæ‹…ã€‚ç­è¶…é‡é‡é‡çº§çš„æœ‰åŠ›é€‰æ‰‹Anthony Clarkåœ¨æ‰“ç ´ä¸–ç•Œè®°å½•æ—¶å°±æ˜¯é‡‡ç”¨è¿™ç§æ¡æ³•,因此带起æµè¡Œã€‚这个å˜åŒ–模å¼éœ€è¦æœ‰äººåœ¨æ—å助。  2ã€åŠ ä¸Šå·žå¼å§æŽ¨California Press å§æŽ¨æŠ€å·§,åä¸ªå§æŽ¨çš„å˜åŒ–å¼ï¼ˆ3å˜åŒ–å¼ã€ä¸‰è¾…åŠ©å™¨ææ–™ã€å››ç§ç‰¹åˆ«æ ã€€ã€€è¿™æ˜¯ä¸€ä¸ªæ··åˆçš„åŠ¨ä½œï¼Œåæ‰‹å§æŽ¨ç»“åˆä¸‰å¤´è‚Œä¼¸å±•。在å¥åŠ›ç•Œæ˜¯éžå¸¸æµè¡Œçš„辅助动作,特别是有力选手需è¦å¢žåŠ ä¸‰å¤´çš„è‚Œè‚‰è´¨é‡å’ŒåŠ›é‡ï¼Œæ¥æå‡åœ¨æŽ¨çš„磅数。  3ã€å±€éƒ¨èŒƒå›´å¼å§æŽ¨Partial-Range Bench Presså§æŽ¨æŠ€å·§,åä¸ªå§æŽ¨çš„å˜åŒ–å¼ï¼ˆ3å˜åŒ–å¼ã€ä¸‰è¾…åŠ©å™¨ææ–™ã€å››ç§ç‰¹åˆ«æ ã€€ã€€æˆ‘ä¸å¸¸å¼€è¿™ä¸ªåŠ¨ä½œå¤„ç†æ–¹ï¼Œä½†å®ƒç¡®å®žæœ‰å®ƒçš„价值,尤其是他对在å¥åŠ›é€‰æ‰‹ã€‚ç„¶è€Œï¼Œï¼Œåœ¨Grapplingè¿åŠ¨ï¼ŒåƒæŸ”é“,我å‘现这个è¿åŠ¨æœ‰åŠ©äºŽä¸Žå¯¹æ‰‹ä¿æŒåœ¨æ‰‹è‡‚长测é‡è·ç¦»çš„æƒ…况,进而æå‡é˜²å®ˆçš„策略。ç±ç”±å±€éƒ¨æ´»åŠ¨èŒƒå›´æ¥åŠ¨ä½œæ“作,你能够在最强而有力的表现力ä½ç½®è´Ÿæ‹…更高的é‡é‡ã€‚ã€€ã€€å¯¹åœ¨ä½¿ç”¨å§æŽ¨è¡£æœï¼ˆBench Shirts)的有力选手æ¥è§£é‡Šï¼Œè¿™ä¸€å˜åŒ–的训练更专项(具体)於界比赛时的动作。因此在推衣æœåœ¨å§å®¤æŽ¨ä¸­æœ€å¼±çš„ä½ç½®ç»™äºŽå¸®åŠ©ã€‚åœ¨æŽ¨æœ€å¼±çš„ä½ç½®å°±æ˜¯ä»Žåº•部è¦å¾€ä¸ŠæŽ¨çš„地方。  接著,我们æ¥çœ‹çœ‹ä¸‰ç§æ é“ƒçš„å˜åŒ–动作,ç±ç”±åŠ ä¸Šé¢å¤–çš„è¾…åŠ©å·¥å…·æ¥æ”¹å˜é˜»åŠ›çš„æ›²çº¿ã€‚ã€€ã€€4ã€åŠ é‡é“¾æ¡Bench Press with Lifting Chainså§æŽ¨æŠ€å·§,åä¸ªå§æŽ¨çš„å˜åŒ–å¼ï¼ˆ3å˜åŒ–å¼ã€ä¸‰è¾…åŠ©å™¨ææ–™ã€å››ç§ç‰¹åˆ«æ ã€€ã€€åŠ é‡é“¾æ¡ç»™äºˆåŠ¨ä½œä¸€ä¸ªå˜åЍå¼çš„负载。当旗æ†è¢«ä»Žèƒ¸å£å¾€ä¸ŠæŽ¨èµ·ï¼Œé˜»åŠ›ä¹Ÿéšçš„增加,这å¯ä»¥è®©é˜»åŠ›æ›²çº¿ï¼ˆResistance Curveï¼‰æ›´æŽ¥è¿‘äºŽä¸ªäººçš„åŠ›é‡æ›²çº¿ï¼ˆStrength Curve)。

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