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2025-06-21当å‰ä½ç½®ï¼šç½‘站首页 > 生活ä¿å¥ > 体武禅茶康养 > æ°”åŠŸå’Œå¤ªæž >

è®ºæ„æ‹³ï¼ˆå¤§æˆæ‹³ï¼‰ä¹‹è¯•力

瀚å·å¹¼æœ‰æ‰è—»ï¼Œè‡ªå°å—到良好的家庭ç†é™¶ï¼Œåˆ€æžªå‰‘æ£çš†å·²ä¹ ç»ƒå¹¶é¢‡è´Ÿç››å。求学清åŽåŽï¼Œå€Ÿå¤§æˆæ‹³è‰ºæ¥å¯„æ‰˜è‡ªå·±çš„å…´è¶£å’Œç†æƒ³ï¼Œç¿©ç¿©é’年,乃文乃武,大有其父张树新当年之风采。诚如其授业æ©å¸ˆçŽ‹çŽ‰èŠ³å…ˆç”Ÿç§°èµžçš„é‚£æ ·ï¼šâ€œè‡ªå°‘ä¾¿æœ‰æ‹³å,胆力学识逼近å‰è¾ˆï¼Œæ˜¯æ„拳(å¤§æˆæ‹³)承上å¯ä¸‹ã€ç»§å¾€å¼€æ¥çš„好åŽç”Ÿã€‚â€
  
ã€€ã€€æ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)是宗师王芗斋先生在20世纪创立的èžå…»ç”Ÿã€å¥èº«ä¸ŽæŠ€å‡»äºŽä¸€ä½“的优秀拳ç§ï¼Œæ„拳(å¤§æˆæ‹³)的训练之法,以站桩ã€è¯•åŠ›ã€æ‘©æ“¦æ­¥ã€è¯•声ã€å‘åŠ›ã€æŽ¨æ‰‹ã€æ–­æ‰‹å®žä½œç­‰è®­ç»ƒæ–¹æ³•为主。其中试力的训练方法æžä¸ºé‡è¦ï¼Œæ„拳(å¤§æˆæ‹³)å®—å¸ˆçŽ‹èŠ—æ–‹å…ˆç”Ÿåœ¨ã€Šå¤§æˆæ‹³è®ºã€‹ä¸­æ›¾æŒ‡å‡ºï¼šâ€œæ­¤é¡¹ç»ƒä¹ ï¼Œä¸ºæ‹³ä¸­ä¹‹æœ€é‡è¦ï¼Œæœ€å›°éš¾ä¹‹ä¸€éƒ¨åˆ†å·¥ä½œã€‚盖试力为得力之由,力由试而得知,更由知始能得其所以用。â€
ã€€ã€€æ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)的试力,在训练的过程中å¯ä»¥ä»Žç‚¹ã€çº¿ã€é¢çš„角度进行æ€è€ƒã€‚ç”±äºŽè¯•åŠ›æ˜¯ç«™æ¡©åœ¨ç©ºé—´ä¸­åŠ²åŠ›å’Œé—´æž¶åŠæ„念等诸多因素的延续,故首先这ç§å»¶ç»­åº”æ˜¯ç‚¹çŠ¶çš„ï¼Œå³æ¯ä¸€ä¸ªç§»åŠ¨çš„ç‚¹éƒ½æœ‰å®ƒçš„è¿åŠ¨å†…å®¹ã€‚æ¯ä¸€ç‚¹éƒ½æ˜¯æµ‘圆的。在æ¯ä¸€ä¸ªç‚¹çš„完整浑圆的基础上,将æ¯ä¸€ä¸ªç‚¹è¡”接起æ¥ï¼Œå°±å½¢æˆäº†çº¿çš„移动,å³äººä½“ä½ç§»çš„线是由点æ¥ç»„æˆçš„,æ¢å¥è¯è¯´ï¼Œæ— æ•°ä¸ªæ¡©çš„组åˆå°±å½¢æˆäº†è¯•力。而æ¯ä¸€ä¸ªè¯•力的åœé¡¿éƒ½æ˜¯ä¸€ä¸ªæ¡©ã€‚å¦å¤–,人在试力的过程中,浑身上下有无数个点,æ¯ä¸€ä¸ªç‚¹çš†è¦å„在其ä½ä¸”åˆå®Œæ•´åˆä¸€çš„一动无有ä¸åŠ¨ï¼Œç”¨ç¬”è€…çš„æŽˆä¸šæ©å¸ˆçŽ‹çŽ‰èŠ³å¤§å¸ˆçš„è¯è¯´ï¼Œæ˜¯è¦â€œè½¦åŠ¨é“ƒé“›å“ã€åŠ¨å¾®è€Œå¤„ç‰µâ€ã€‚这些点的移动轨迹就是线,å†å°†è¿™äº›çº¿çš„移动连æˆç‰‡ï¼Œå‡åˆä¸ºä¸€ï¼Œå³å½¢æˆäº†é¢ã€‚由此å¯ä»¥å°†æ­¤è¯•力分为三ç§å†…容,第一ç§å†…容为点试力,第二ç§å†…容为线试力,第三ç§å†…容为é¢è¯•力,é¢è¯•力所求得的是周身å‚与的整体力。å¦å¤–,æ©å¸ˆçŽ‹çŽ‰èŠ³å¤§å¸ˆæ›¾æŒ‡å‡ºï¼Œäººä½“å¯åˆ†ä¸ºâ€œä¸‰æ®µä¹èŠ‚â€ï¼Œå³ä¸Šè‚¢ä¸ºä¸€æ®µï¼Œä¸‹è‚¢ä¸ºä¸€æ®µï¼Œèº¯å¹²ä¸ºä¸€æ®µï¼Œåˆä¸ºä¸‰æ®µï¼šä¸Šè‚¢åˆå¯åˆ†ä¸ºæ¢¢èŠ‚(手)ã€ä¸­èŠ‚(å‰è‡‚)和根节(大臂),也å¯å¦åˆ†ä¸ºæ‰‹ä¸ºæ¢¢èŠ‚ã€è‡‚为中节ã€è‚©ä¸ºæ ¹èŠ‚ï¼›ä¸‹è‚¢ä¹Ÿå¯åˆ†ä¸ºæ¢¢èŠ‚(脚)ã€ä¸­èŠ‚(å‰è…¿)和根节(大腿),也å¯å¦åˆ†ä¸ºè„šä¸ºæ¢¢èŠ‚ã€è…¿ä¸ºä¸­èŠ‚ã€èƒ¯ä¸ºæ ¹èŠ‚ï¼›èº¯å¹²ä¹Ÿæœ‰æ¢¢èŠ‚ã€ä¸­èŠ‚å’Œæ ¹èŠ‚ä¹‹åˆ†ï¼Œå³å¤´ä¸ºæ¢¢èŠ‚ã€èƒ¸ä¸ºä¸­èŠ‚ã€è…¹ä¸ºæ ¹èŠ‚ã€‚åˆä¸ºä¹èŠ‚ã€‚å½“ç„¶â€œä¸‰æ®µä¹èŠ‚â€ä»…是概括之说,其实人体的æ¯ä¸€ä¸ªéª¨èŠ‚ç‚¹éƒ½æ˜¯èŠ‚ï¼Œæ¯ä¸€ä¸ªéª¨èŠ‚ä¹Ÿéƒ½æ˜¯æ®µã€‚åœ¨è¯•åŠ›æ—¶ï¼Œäººä½“çš„â€œä¸‰æ®µä¹èŠ‚â€çš†è¦æ¾ã€å’Œã€å‡ï¼Œè€Œä¸”è¦æ¾ç´§è°ƒé…,争åˆäº’为。用宗师王芗斋先生的è¯è¯´ï¼šâ€œæµ‘身之节ã€ç‚¹ã€è€Œã€çº¿ï¼Œä¸€åˆ‡æ³•åˆ™ï¼Œæ— å¾®ä¸æœ‰å…ˆåŽã€è½»é‡ã€æ¾ç´§ä¹‹åˆ«ã€‚â€æ•…“节ã€ç‚¹ã€çº¿ã€é¢â€çš„è®­ç»ƒï¼Œæ˜¯æ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)试力训练的一大具体内容。
ã€€ã€€æ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)试力,åˆå¯ç»†åˆ†ä¸ºèº«å†…争力训练与身外争力训练两方é¢çš„å†…å®¹ã€‚å®—å¸ˆçŽ‹èŠ—æ–‹å…ˆç”Ÿåœ¨ã€Šå¤§æˆæ‹³è®ºã€‹ä¸­æŒ‡å‡ºï¼šâ€œä¹ æ—¶é¡»ä½¿å…¨èº«å‡æ•´ï¼Œç­‹è‚‰ç©ºçµï¼Œæ€å¿µå…¨èº«æ¯›å­”ï¼Œæ— ä¸€ä¸æœ‰ç©¿å ‚风往返鼓è¡ä¹‹æ„Ÿã€‚骨骼毛å‘éƒ½è¦æ”¯æ’‘é’æ”¾ï¼Œäº‰æ•›äº’ä¸ºã€‚â€æ­¤æ®µæ–‡å­—所谈的主è¦å³æ˜¯èº«å†…äº‰åŠ›è®­ç»ƒçš„å†…å®¹ã€‚è€Œå®—å¸ˆçŽ‹èŠ—æ–‹å…ˆç”Ÿåœ¨ã€Šå¤§æˆæ‹³è®ºã€‹ä¸­åˆæŒ‡å‡ºçš„:“全身能与宇宙之力,起感应åˆå¦ã€‚å‡å€Ÿä¹‹åŠ›ï¼Œæžœèƒ½æˆä¸ºäº‹å®žå¦ã€‚欲与宇宙力起应åˆï¼Œé¡»å…ˆä¸Žå¤§æ°”å‘生感觉。感觉之åŽï¼Œæ¸æ¸å‘¼åº”,å†è¯•气波之æ¾ç´§ï¼Œä¸Žåœ°å¿ƒäº‰åŠ›ä½œç”¨ã€‚ä¹ æ—¶é¡»ä½“ä¼šç©ºæ°”é˜»åŠ›ä½•ä¼¼ï¼Œæˆ‘å³ç”¨ä¸Žé˜»åŠ›ç›¸ç­‰ä¹‹é‡ï¼Œä¸Žä¹‹åº”åˆï¼ŒäºŽæ˜¯æ‰€ç”¨ä¹‹åŠ›ã€‚è‡ªç„¶æ— è¿‡ï¼Œäº¦æ— ä¸åŠã€‚â€è¯¥æ–‡å­—æ‰€è°ˆçš„åˆ™ä¸»è¦æ˜¯èº«å¤–争力训练的内容。身内争力训练与身外争力训练是两个层é¢çš„内容,åˆå­¦æ—¶å¯ä»¥åˆ†è€Œä¹ ä¹‹ï¼Œä¸€æ—¦æŽŒæ¡äº†è¦é¢†ï¼Œå°±è¦æ•´ä½“进行训练,å¦åˆ™ï¼Œå¾—到的åªä¼šæ˜¯å±€éƒ¨åŠ›ï¼Œå› ä¸ºï¼Œæ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)è¯•åŠ›ï¼Œåªæœ‰å°†èº«å†…与身外åˆä¸€äº†ï¼Œæ‰æ˜¯å®Œæ•´çš„试力。
  在训练方å¼ä¸Šï¼Œæ„拳(å¤§æˆæ‹³)åˆå¯åˆ†ä¸ºä¸»åŠ¨è¯•åŠ›ä¸Žè¢«åŠ¨è¯•åŠ›ã€‚ä¸»åŠ¨è¯•åŠ›æ˜¯æŒ‡åœ¨è¯•åŠ›æ—¶ï¼Œä¸»åŠ¨çš„è¿ç”¨æ„识驱动身体进行è¿åŠ¨ã€‚è¢«åŠ¨è¯•åŠ›åˆ™æ˜¯æŒ‡å…ˆå°†æ„念建立在身外。然åŽå†é€šè¿‡èº«å¤–çš„æ„念æ¥é©±åŠ¨èº«ä½“è¿›è¡Œè¿åŠ¨çš„ä¸€ç§è¯•力形å¼ã€‚å¦‚å¼•ç”¨å®—å¸ˆçŽ‹èŠ—æ–‹å…ˆç”Ÿåœ¨ã€Šå¤§æˆæ‹³è®ºã€‹ä¸­çš„è¯è¯´ï¼šâ€œåŠ¨æ„ˆå¾®è€Œç¥žæ„ˆå…¨ï¼Œæ…¢ä¼˜äºŽå¿«ï¼Œç¼“èƒœäºŽæ€¥ï¼Œæ¬²è¡Œè€Œåˆæ­¢ï¼Œæ¬²æ­¢è€Œåˆè¡Œï¼Œæ›´æœ‰è¡Œä¹Žä¸å¾—䏿­¢ï¼Œæ­¢ä¹Žä¸å¾—ä¸è¡Œä¹‹æ„。â€åœ¨è¿™é‡Œâ€œåЍâ€å³å…·æœ‰ä¸‹è¿°çš„两ç§å½¢å¼ï¼š
  一ã€ä¸»åŠ¨çš„åŠ¨ã€‚å³ç”¨æ„识驱动身体,缓慢è¿åŠ¨ï¼Œåœ¨åŠ¨ä¸­ä½“å¯Ÿèº«ä½“ä¸­çš„å„ç§æƒ…境,如阻力感ã€ç‰µæ‰¯æ„Ÿã€å‚与程度ã€ä¼ å¯¼è·¯å¾„ã€æ¾ç©ºé€šé€ä¸ŽçµåЍã€èº«ä½“的浑圆一体ã€åЍé™äº’为等诸般情境。
  二ã€è¢«åŠ¨çš„åŠ¨ã€‚æ¬²è¦è¢«åŠ¨çš„åŠ¨ï¼Œåˆ™é¦–å…ˆé¡»å°†æ„念设置在身外,如举最简å•çš„æ„念为例:设想身外被水或云雾所弥漫包裹,而风则å¾å¾å¹æ¥ï¼Œä»¤æ°´æˆ–云雾为之而动。在这里,因水或云雾因风而动,从而牵动身处在水或云雾中的自身也ä¸å¾—ä¸ä¸ºä¹‹è€ŒåŠ¨ã€‚æ­¤æ—¶çš„èº«ä½“ä¹‹åŠ¨æ˜¯è¢«åŠ¨çš„ï¼Œè‡ªèº«åº”åœ¨ä¸å¾—已而动之中悉心体察自身的å˜åŒ–,调整åŠè°ƒé…自身的训练内容,如外界与身体是å¦çœŸå®žçš„相应和,宇宙之力是å¦èƒ½ä½œç”¨åˆ°è‡ªèº«ï¼Œè‡ªèº«çš„ç²¾ç¥žæ„æ„Ÿæ˜¯å¦åˆäºŽå®‡å®™ä¹‹ç¥žéŸµã€‚宗师王芗斋先生所说的“å‡å®‡å®™ä¹‹åŠ›æ³¢ï¼Œæœ‰ç¥žåŠ©ä¹‹å‹‡â€ï¼Œä¸ç»æ­¤è¢«åŠ¨é˜¶æ®µçš„è®­ç»ƒï¼Œéš¾ä»¥æˆä¸ºçœŸå®žçš„å†…å®¹ï¼Œè¿™ä¹Ÿæ˜¯å®—å¸ˆçŽ‹èŠ—æ–‹å…ˆç”Ÿæ‰€è¯´çš„â€œç¦»å¼€å·±èº«æ— ç‰©å¯æ±‚,执ç€å·²èº«æ°¸æ— æ˜¯å¤„â€çš„独一无二的训练法。
ã€€ã€€é™¤æ­¤ä¹‹å¤–ï¼Œæ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)åˆå¯åˆ†ä¸ºå…»ç”Ÿè¯•力与技击试力。用宗师王芗斋先生在《试力歌》中的è¯è¯´ï¼šâ€œæ— å½¢å¦‚天地,充实如太仓,悠悠扬扬舒且畅,一ç»è§¦è§‰ç«‹æ—¶å³ç´§å¼ ã€‚如åŒç«è¯çˆ†å‘状,炸力å‘出æ„ä¸äº¡ã€‚â€ç”¨äºŽå…»ç”Ÿè¦ä»¥â€œæ— å½¢å¦‚天地,充实如太仓,悠悠扬扬舒且畅â€ä¸ºä¸»ï¼šç”¨äºŽæŠ€å‡»ï¼Œåˆ™è¦â€œä¸€ç»è§¦è§‰ç«‹æ—¶å³ç´§å¼ ï¼Œå¦‚åŒç«è¯çˆ†å‘状,炸力å‘出æ„ä¸äº¡â€ã€‚åŒæ—¶ï¼Œè¿˜è¦å‘å®—å¸ˆçŽ‹èŠ—æ–‹å…ˆç”Ÿåœ¨ã€Šå¤§æˆæ‹³è®ºã€‹ä¸­æ‰€è¯´çš„那样:“ä¸è®ºè¯•力和å‘力,皆è¦ä¿æŒæ¾å’Œè‡ªå¦‚,å‘力å«è“„,而有å¬åŠ›ï¼Œä»¥å¾…å…¶å‘ã€‚ç¥žå®œå†…æ•›ï¼Œéª¨å®œè—æ£±ï¼Œè¦è®¾æƒ³èº«å¤–三尺以内,似有一张罗网包护之感。而包罗之内,尽为刀å‰å‹¾é”‰ï¼Œå¹¶è“„有万弩待å‘之势,毛å‘ç­‹è‚‰ï¼Œä¼¸ç¼©æ‹¨è½¬ï¼Œå…¨èº«å†…å¤–ï¼Œæ— å¾®ä¸æœ‰æ»šç èµ·æ£±ä¹‹æ„Ÿã€‚â€åªæœ‰è¿™æ ·ï¼Œè¯•力æ‰èƒ½å…·æœ‰çœŸå®žçš„æ„ä¹‰ã€‚åœ¨æŠ€å‡»è¯•åŠ›é‡Œï¼Œåˆå¯ç»†åˆ†ä¸ºæŽŒæ³•è¯•åŠ›ã€æ‹³æ³•试力ã€è…¿æ³•è¯•åŠ›ã€æ­¥æ³•试力åŠèº«æ³•试力;从形å¼ä¸Šåˆå¯åˆ†ä¸ºå•人试力和åŒäººè¯•力(åŒäººæŽ¨æ‰‹æ‘¸åŠ²è¯•åŠ›)。
  在劲力方é¢ã€‚试力åˆå¯ç»†åˆ†ä¸ºå¤šç§åŠ²åŠ›çš„æ‘¸åŠ²è®­ç»ƒã€‚å®—å¸ˆçŽ‹èŠ—æ–‹å…ˆç”Ÿåœ¨ã€Šå¤§æˆæ‹³è®ºã€‹ä¸­æŒ‡å‡ºï¼šâ€œæ‰€è¯•å„力之å称甚ç¹ï¼Œå¦‚蓄力ã€å¼¹åŠ›ã€æƒŠåŠ›ã€äº‰åŠ›ã€å¼€åˆåŠ›ã€ç¼ ç»µåŠ›ã€æ’‘æŠ±åŠ›ã€æƒ°æ€§åŠ›ã€æŒºæ‹”力ã€ä¸‰è§’力ã€èžºæ—‹åŠ›ã€æ æ†åŠ›ã€è½®è½´åŠ›ã€æ»‘è½¦åŠ›ã€æ–œé¢åŠ›ç­‰ç­‰ï¼Œè‡ªç„¶ç”±è¯•è€Œå¾—ã€‚â€æŠ€å‡»è¯•åŠ›é‡Œçš„æŽŒæ³•ã€èº«æ³•等试力。åŠå„ç§åŠ²åŠ›çš„è“„åŠ›ã€å¼¹åŠ›ã€æƒŠåŠ›ç­‰è¯•åŠ›è®­ç»ƒï¼Œå› ç¯‡å¹…æœ‰é™ï¼Œæœ¬æ–‡ä¸ä¾¿åœ¨æ­¤å±•开,笔者曾专门撰文谈到过“开åˆåŠ›â€(è§ã€Šæ­¦é­‚》2008年第7期),其它劲力因具体方法言之太ç¹ï¼Œæœ¬æ–‡æš‚ä¸åœ¨æ­¤èµ˜è¿°ã€‚
ã€€ã€€æ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)的试力训练法,å¯åˆ†ä¸ºäº”ç§å±‚次,å³ï¼šä¸€ã€åЍ峿˜¯åŠ¨ï¼Œé™å³æ˜¯é™ï¼›äºŒã€åŠ¨ä¸­å­•è‚²ç€é™ï¼Œé™ä¸­å­•育ç€åŠ¨ï¼›ä¸‰ã€é™ä¸­æœ‰åŠ¨ï¼ŒåŠ¨ä¸­æœ‰é™ï¼›å››ã€åЍ之éžåŠ¨ã€‚é™ä¹‹éžé™ï¼›äº”ã€åЍ峿˜¯é™ï¼Œé™å³æ˜¯åŠ¨ã€‚å¯¹åº”åŠ¨é™è¿™äº”ç§å±‚æ¬¡ï¼Œæ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)的其它å„ç§è¯•力形å¼ä¹Ÿæ˜¯å¦‚æ­¤ï¼Œä¾‹å¦‚åœ¨åŸºç¡€è¯•åŠ›ä¸­ä»¥è®­ç»ƒä¸Šä¸‹åŠ›ä¸ºä¸»çš„ææŒ‰è¯•力ã€ä»¥è®­ç»ƒå‰åŽåŠ›ä¸ºä¸»çš„æŽ¨æ‹‰è¯•åŠ›ã€ä»¥è®­ç»ƒå·¦å³åŠ›ä¸ºä¸»çš„æŒ¥æµªè¯•åŠ›ç­‰è¯•åŠ›å½¢å¼ã€‚ä¹Ÿå¯æŒ‰æ­¤äº”ç§å±‚次æ¥åˆ’分,如:第一ç§å±‚次,æå³æ˜¯æï¼ŒæŒ‰å³æ˜¯æŒ‰ï¼›æŽ¨å³æ˜¯æŽ¨ï¼Œæ‹‰å³æ˜¯æ‹‰ï¼›å·¦æŒ¥å³æ˜¯å·¦æŒ¥ï¼Œå³æŒ¥å³æ˜¯å³æŒ¥ã€‚第二ç§å±‚次,æä¸­å­•è‚²ç€æŒ‰ï¼ŒæŒ‰ä¸­å­•è‚²ç€æï¼›æŽ¨ä¸­å­•è‚²ç€æ‹‰ï¼Œæ‹‰ä¸­å­•è‚²ç€æŽ¨ï¼›å·¦æŒ¥ä¸­å­•è‚²ç€å³æŒ¥ï¼Œå³æŒ¥ä¸­å­•育ç€å·¦æŒ¥ã€‚第三ç§å±‚次,æä¸­æœ‰æŒ‰ï¼ŒæŒ‰ä¸­æœ‰æï¼›æŽ¨ä¸­æœ‰æ‹‰ï¼Œæ‹‰ä¸­æœ‰æŽ¨ï¼›å·¦æŒ¥ä¸­æœ‰å³æŒ¥ã€‚峿Œ¥ä¸­æœ‰å·¦æŒ¥ã€‚第四ç§å±‚次,æä¹‹éžæï¼ŒæŒ‰ä¹‹éžæŒ‰ï¼›æŽ¨ä¹‹éžæŽ¨ï¼Œæ‹‰ä¹‹éžæ‹‰ï¼›å·¦æŒ¥ä¹‹éžå·¦æŒ¥ï¼Œå³æŒ¥ä¹‹éžå³æŒ¥ã€‚第五ç§å±‚次,æå³æ˜¯æŒ‰ï¼ŒæŒ‰å³æ˜¯æï¼›æŽ¨å³æ˜¯æ‹‰ï¼Œæ‹‰å³æ˜¯æŽ¨ï¼›å·¦æŒ¥å³æ˜¯å³æŒ¥ï¼Œå³æŒ¥å³æ˜¯å·¦æŒ¥ã€‚具体讲:
  
  第一ç§å±‚次
  1.æå³æ˜¯æã€‚æŒ‰å³æ˜¯æŒ‰ã€‚具体方法是,åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹å¾å¾å‘上抬起,åŒè„šåŒæ—¶è¦æœ‰å¾å¾ä¸‹è¸©ä¹‹æ„ï¼Œä¸Žä¸ŠæŠ¬çš„åŒæ‰‹äº§ç”Ÿäº‰åŠ›ã€‚åŒæ‰‹å‘上æèµ·ä¹‹å‰ï¼Œå…¨èº«å…ˆé™ä¸‹æ¥ï¼Œç„¶åŽå†å‘上æï¼Œè¦æœ‰å…¨èº«ä¸€åŠ¨æ— æœ‰ä¸åŠ¨ä¹‹æ„Ÿï¼ŒæŠ¬åˆ°é€‚å½“é«˜åº¦åœä¸‹æ¥æ—¶(å‘上高ä¸è¿‡çœ‰ï¼Œå‘下低ä¸è¿‡è„)ï¼Œå…¨èº«è¦æœ‰ä¸€é™æ— æœ‰ä¸é™ä¹‹æ„Ÿï¼Œç„¶åŽåŒæ‰‹å†å¾å¾å‘ä¸‹æŒ‰ä¸‹ï¼Œä¸‹æŒ‰æ—¶å…¨èº«åŒæ ·ä¹Ÿè¦æœ‰ä¸€åŠ¨æ— æœ‰ä¸åŠ¨ä¹‹æ„Ÿï¼Œå¦‚æ­¤å¾ªçŽ¯å¾€å¤ï¼Œåœ¨è¿™é‡Œï¼Œæå°±æ˜¯æï¼ŒæŒ‰å°±æ˜¯æŒ‰ï¼Œå…¨èº«æ­¥è°ƒä¸€è‡´ï¼Œä¸è¦æœ‰ä»»ä½•æ‚质,此方法主è¦è®­ç»ƒçš„æ˜¯æ„拳(å¤§æˆæ‹³)中最基础的上下力。
  2.æŽ¨å³æ˜¯æŽ¨ï¼Œæ‹‰å³æ˜¯æ‹‰ã€‚具体方法是,åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹å¾å¾å‘å‰æŽ¨åŠ¨ï¼ŒåŒè„šåŒæ—¶è¦æœ‰å¾å¾ä¸‹è¸©ä¹‹æ„ã€‚ä¸Žå‰æŽ¨çš„åŒæ‰‹äº§ç”Ÿäº‰åŠ›ã€‚åŒæ‰‹å‘剿ލ之å‰ï¼Œå…¨èº«å…ˆé™ä¸‹æ¥ï¼Œç„¶åŽå†å‘å‰æŽ¨ï¼ŒåŒææŒ‰æ³•ä¸€æ ·ï¼Œå…¨èº«è¦æœ‰ä¸€åŠ¨æ— æœ‰ä¸åŠ¨ä¹‹æ„Ÿï¼ŒæŽ¨åˆ°é€‚å½“å¤„åŽåœä¸‹æ¥æ—¶(远ä¸è¿‡å°ºï¼Œè¿‘ä¸è´´èº«)ï¼Œå…¨èº«è¦æœ‰ä¸€é™æ— æœ‰ä¸é™ä¹‹æ„Ÿï¼Œç„¶åŽåŒæ‰‹å†å¾å¾å‘å›žæ‹‰ï¼Œå›žæ‹‰æ—¶å…¨èº«åŒæ ·ä¹Ÿè¦æœ‰ä¸€åŠ¨æ— æœ‰ä¸åŠ¨ä¹‹æ„Ÿï¼Œå¦‚æ­¤å¾ªçŽ¯å¾€å¤ï¼Œåœ¨è¿™é‡Œï¼ŒæŽ¨å°±æ˜¯æŽ¨ï¼Œæ‹‰å°±æ˜¯æ‹‰ï¼Œæ­¤æ–¹æ³•主è¦è®­ç»ƒçš„æ˜¯æ„拳(å¤§æˆæ‹³)中最基础的å‰åŽåŠ›ã€‚
  3.å·¦æŒ¥å³æ˜¯å·¦æŒ¥ï¼Œå³æŒ¥å³æ˜¯å³æŒ¥ã€‚具体方法是,åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹æŽŒå¿ƒå¾å¾å‘左转动(左手拇指æœä¸‹ï¼Œå³æ‰‹æ‹‡æŒ‡æœä¸Š),然åŽåŒæ‰‹å¾å¾å‘左挥动,腰部éšä¹‹æ—‹åŠ¨ï¼ŒåŒè„šåŒæ—¶è¦æœ‰å¾å¾ä¸‹è¸©ä¹‹æ„ï¼Œä¸Žå·¦æŒ¥çš„åŒæ‰‹äº§ç”Ÿäº‰åŠ›ã€‚åŒæ‰‹å‘左挥动之å‰ï¼Œå…¨èº«å…ˆé™ä¸‹æ¥ï¼Œç„¶åŽå†å‘å·¦æŒ¥ï¼ŒåŒææŒ‰ã€æŽ¨æ‹‰æ³•ä¸€æ ·ï¼Œå…¨èº«è¦æœ‰ä¸€åŠ¨æ— æœ‰ä¸åŠ¨ä¹‹æ„Ÿï¼Œå·¦æŒ¥åˆ°é€‚å½“å¤„åŽåœä¸‹æ¥æ—¶(左手ä¸è¿‡å°¾é—´ï¼Œå³æ‰‹ä¸è¿‡å·¦è„š)ï¼Œå…¨èº«è¦æœ‰ä¸€é™æ— æœ‰ä¸é™ä¹‹æ„Ÿï¼Œç„¶åŽåŒæ‰‹æŽŒå¿ƒå†å¾å¾å‘å³ç¿»è½¬(左手拇指æœä¸Šï¼Œå³æ‰‹æ‹‡æŒ‡æœä¸‹)ï¼ŒåŒæ—¶åŒæ‰‹å¾å¾å‘峿Œ¥åŠ¨ï¼Œè…°éƒ¨éšä¹‹æ—‹åŠ¨ï¼Œå³æŒ¥æ—¶å…¨èº«åŒæ ·ä¹Ÿè¦æœ‰ä¸€åŠ¨æ— æœ‰ä¸åŠ¨ä¹‹æ„Ÿï¼Œå¦‚æ­¤å¾ªçŽ¯å¾€å¤ï¼Œåœ¨è¿™é‡Œï¼Œå·¦æŒ¥å°±æ˜¯å·¦æŒ¥ï¼Œå³æŒ¥å°±æ˜¯å³æŒ¥ï¼Œæ­¤æ–¹æ³•主è¦è®­ç»ƒçš„æ˜¯æ„拳(å¤§æˆæ‹³)中最基础的左å³åŠæ¨ªå‘力é‡ã€‚
  此第一层次的试力为最基础的试力形å¼ï¼Œåªé€‚ç”¨äºŽæ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)åˆå­¦è€…,此ç§è®­ç»ƒæ³•çš„ä¼˜ç‚¹æ˜¯ï¼Œç®€å•æ˜“å­¦ï¼Œé€šä¿—æ˜“æ‡‚ï¼Œæ—¢å®žç”¨åˆæ˜“出效果。缺点是容易留下æ€ç»´å•è°ƒã€æ„识执ç€ã€èº«å½¢ç ´ä½“ã€åŠ²åŠ›å‡ºå°–çš„åŽé—症。此ç§å½¢å¼åªé€‚åˆäºŽæ™®é€šåŠå…¥é—¨å‰çš„基础教育。
  
  第二ç§å±‚次
  1.æä¸­å­•è‚²ç€æŒ‰ï¼ŒæŒ‰ä¸­å­•è‚²ç€æã€‚å…·ä½“æ–¹æ³•æ˜¯ï¼ŒåŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹å¾å¾å‘上æèµ·ï¼Œåœ¨ä¸Šæçš„åŒæ—¶åŒæ‰‹éšæ—¶è¦æœ‰å‘ä¸‹æŒ‰çš„å‡†å¤‡ï¼Œå¹¶ä¸”ä¹Ÿè¦æœ‰å‘å‰æŽ¨å’Œå‘åŽæ‹‰åŠå‘左挥和å‘峿Œ¥çš„å‡†å¤‡ã€‚å…¨èº«åœ¨åŠ¨ä¸­è¦æœ‰é™çš„æƒ³æ³•,抬到适当高度åœä¸‹æ¥æ—¶ï¼Œå…¨èº«åœ¨é™ä¸­è¦æœ‰åŠ¨çš„æƒ³æ³•ï¼Œç„¶åŽåŒæ‰‹å†å¾å¾å‘ä¸‹æŒ‰ä¸‹ï¼Œä¸‹æŒ‰çš„åŒæ—¶åŒæ‰‹éšæ—¶è¦æœ‰å‘上æçš„å‡†å¤‡ï¼Œå¹¶ä¸”ä¹Ÿè¦æœ‰å‘å‰æŽ¨å’Œå‘åŽæ‹‰åŠå‘左挥和å‘峿Œ¥çš„准备,如此循环往å¤ã€‚
  2.æŽ¨ä¸­å­•è‚²ç€æ‹‰ï¼Œæ‹‰ä¸­å­•è‚²ç€æŽ¨ã€‚å…·ä½“æ–¹æ³•æ˜¯ï¼ŒåŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹å¾å¾å‘å‰æŽ¨åŠ¨ï¼Œåœ¨å‰æŽ¨çš„åŒæ—¶åŒæ‰‹éšæ—¶è¦æœ‰å‘å›žæ‹‰çš„å‡†å¤‡ï¼Œå¹¶ä¸”ä¹Ÿè¦æœ‰å‘上æå’Œå‘下按åŠå‘左挥和å‘峿Œ¥çš„准备。然åŽåŒæ‰‹å†å¾å¾å‘å›žæ‹‰ï¼Œå›žæ‹‰æ—¶åŒæ‰‹åŒæ ·ä¹Ÿè¦æœ‰å‘å‰æŽ¨çš„å‡†å¤‡ï¼Œå¹¶ä¸”ä¹Ÿè¦æœ‰å‘上æå’Œå‘下按åŠå‘左挥和å‘峿Œ¥çš„准备。如此循环往å¤ã€‚
  3.左挥中孕育ç€å³æŒ¥ï¼Œå³æŒ¥ä¸­å­•育ç€å·¦æŒ¥ã€‚具体方法是,åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹æŽŒå¿ƒå¾å¾å‘左转动(左手拇指æœä¸‹ï¼Œå³æ‰‹æ‹‡æŒ‡æœä¸Š),然åŽåŒæ‰‹å¾å¾å‘左挥动,腰部éšä¹‹æ—‹åŠ¨ï¼ŒåŒæ‰‹å‘å·¦æŒ¥åŠ¨çš„åŒæ—¶è¦æœ‰å‘峿Œ¥çš„å‡†å¤‡ï¼Œå¹¶ä¸”ä¹Ÿè¦æœ‰å‘上æå’Œå‘下按åŠå‘å‰æŽ¨å’Œå‘åŽæ‹‰çš„准备。左挥到适当处åŽåœä¸‹æ¥åŽåŒæ‰‹å†å¾å¾å‘峿Œ¥åŠ¨ï¼Œå‘峿Œ¥æ—¶åŒæ‰‹åŒæ ·ä¹Ÿè¦æœ‰å‘å·¦æŒ¥çš„å‡†å¤‡ï¼Œå¹¶ä¸”ä¹Ÿè¦æœ‰å‘上æå’Œå‘下按åŠå‘å‰æŽ¨å’Œå‘åŽæ‹‰çš„准备,如此循环往å¤ã€‚
ã€€ã€€åœ¨è¿™é‡Œï¼Œåªæœ‰åšåˆ°äº†æä¸­å­•è‚²ç€æŒ‰ï¼ŒæŒ‰ä¸­å­•è‚²ç€æï¼›æŽ¨ä¸­å­•è‚²ç€æ‹‰ï¼Œæ‹‰ä¸­å­•è‚²ç€æŽ¨ï¼›å·¦æŒ¥ä¸­å­•è‚²ç€å³æŒ¥ï¼Œå³æŒ¥ä¸­å­•育ç€å·¦æŒ¥ï¼Œæ‰èƒ½ä½¿å…¨èº«å…·å¤‡åˆæ­¥çš„矛盾争æ„。此方法因比第一层次的训练,从劲力出尖的角度讲收敛了许多。在æ„è¯†å†…å®¹ä¸Šä¹Ÿæ¯”ç¬¬ä¸€å±‚æ¬¡çš„è®­ç»ƒå¤æ‚了许多,为此,此等力é‡åœ¨å®žç”¨ä¸­ï¼Œé€Ÿåº¦åŠåŠ›é‡è½¬æ¢æ˜Žæ˜¾ä¼˜äºŽç¬¬ä¸€å±‚æ¬¡çš„è®­ç»ƒå†…å®¹ã€‚æ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)è¯•åŠ›åªæœ‰è¿›å…¥åˆ°è¿™ä¸ªå±‚次æ‰åˆæ­¥å…·å¤‡äº†æ„拳(å¤§æˆæ‹³)训练的基本内容。
  
  第三ç§å±‚次
  1.æä¸­æœ‰æŒ‰ï¼ŒæŒ‰ä¸­æœ‰æã€‚具体方法是,åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹å¾å¾å‘上æèµ·ï¼Œåœ¨ç¬¬ä¸€é˜¶æ®µï¼Œåœ¨ä¸Šæçš„åŒæ—¶åŒæ‰‹è¦ç•™å‡ºä¸‰åˆ†å‘下按的æ„å¿µï¼Œå³æä¸ƒæŒ‰ä¸‰æˆ–æ˜¯æå…­æŒ‰å››ï¼Œåœ¨ç¬¬äºŒé˜¶æ®µï¼ŒåŒæ‰‹çš„劲力在上æï¼Œä½†æ„念å´åœ¨ä¸‹æŒ‰ï¼Œå³â€œå½¢ä¸Šè€Œæ„下â€ï¼Œå¹¶ä¸”ä¹Ÿè¦æœ‰å‘å‰æŽ¨å’Œå‘åŽæ‹‰åŠå‘左挥和å‘峿Œ¥çš„æ„å¿µã€‚è¿™å¯ä»¥è§£é‡Šä¸ºåˆæ­¥çš„“顺力逆行â€è®­ç»ƒï¼Œæ­¤ç§è®­ç»ƒæ³•å¯ä½¿èº«ä½“å…·å¤‡åˆæ­¥çš„çŸ›ç›¾äº‰åŠ›ã€‚å½“åŒæ‰‹æåˆ°é€‚当高度åœä¸‹æ¥åŽï¼Œå…¨èº«è¦é™ä¸­æœ‰åŠ¨ï¼Œç„¶åŽåŒæ‰‹å†å¾å¾å‘下按下,全身è¦åŠ¨ä¸­æœ‰é™ï¼Œä¸‹æŒ‰çš„åŒæ—¶åŒæ‰‹è¦æœ‰å‘上æçš„æ„å¿µï¼Œä»¥åŠåŒæ—¶æœ‰å‘å‰æŽ¨å’Œå‘åŽæ‹‰åŠå‘左挥和å‘峿Œ¥çš„æ„å¿µã€‚â€œé¡ºåŠ›é€†è¡Œâ€ï¼Œå¦‚此循环往å¤ã€‚
  2.推中有拉,拉中有推。具体方法是,åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹å¾å¾å‘å‰æŽ¨åŠ¨ï¼Œåœ¨å‰æŽ¨çš„åŒæ—¶åŒæ‰‹è¦æœ‰å‘回拉的æ„念,以åŠåŒæ—¶æœ‰å‘上æå’Œå‘下按åŠå‘左挥和å‘峿Œ¥çš„æ„å¿µã€‚åŒææŒ‰è¯•åŠ›ä¸€æ ·ï¼Œå¯ä»¥å…ˆâ€œæŽ¨ä¸ƒæ‹‰ä¸‰â€ï¼Œç„¶åŽå†è¿›è¡Œâ€œé¡ºåŠ›é€†è¡Œâ€çš„训练,也å¯ç›´æŽ¥è¿›è¡Œâ€œé¡ºåŠ›é€†è¡Œâ€çš„è®­ç»ƒï¼Œå½“åŒæ‰‹æŽ¨åˆ°é€‚当è·ç¦»åœä¸‹æ¥åŽï¼Œå…¨èº«è¦é™ä¸­æœ‰åŠ¨ï¼Œç„¶åŽåŒæ‰‹å†å¾å¾å‘回拉,全身è¦åŠ¨ä¸­æœ‰é™ï¼Œå›žæ‹‰çš„åŒæ—¶åŒæ‰‹è¦æœ‰å‘å‰æŽ¨çš„æ„念,以åŠåŒæ—¶æœ‰å‘上æå’Œå‘下按åŠå‘左挥和å‘峿Œ¥çš„æ„å¿µï¼Œâ€œé¡ºåŠ›é€†è¡Œâ€ï¼Œå¦‚此循环往å¤ã€‚
  3.å·¦æŒ¥ä¸­æœ‰å³æŒ¥ï¼Œå³æŒ¥ä¸­æœ‰å·¦æŒ¥ã€‚具体方法是,åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ã€‚两手平置于胸腹之间,掌心å‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹æŽŒå¿ƒå¾å¾å‘左转动(左手拇指æœä¸‹ï¼Œå³æ‰‹æ‹‡æŒ‡æœä¸Š)ï¼Œè½¬åŠ¨çš„åŒæ—¶åŒæ‰‹å¾å¾å‘左挥动,腰部éšä¹‹æ—‹åŠ¨ï¼ŒåŒæ‰‹å‘å·¦æŒ¥åŠ¨çš„åŒæ—¶æµ‘身的æ„念è¦å‘峿Œ¥ï¼Œå¹¶ä¸”ä¹Ÿè¦æœ‰å‘上æå’Œå‘下按åŠå‘å‰æŽ¨å’Œå‘åŽæ‹‰çš„æ„å¿µã€‚å·¦æŒ¥åˆ°é€‚å½“å¤„åœä¸‹æ¥åŽåŒæ‰‹å†å¾å¾å‘峿Œ¥åŠ¨ï¼Œå‘峿Œ¥æ—¶æ„念è¦å‘å·¦æŒ¥ï¼ŒåŒæ—¶ä¹Ÿè¦æœ‰å‘上æå’Œå‘下按åŠå‘å‰æŽ¨å’Œå‘åŽæ‹‰çš„æ„å¿µï¼Œå¦‚æ­¤å¾ªçŽ¯å¾€å¤ã€‚
ã€€ã€€åœ¨è¿™é‡Œï¼Œåªæœ‰åšåˆ°äº†æä¸­æœ‰æŒ‰ï¼ŒæŒ‰ä¸­æœ‰æï¼›æŽ¨ä¸­æœ‰æ‹‰ï¼Œæ‹‰ä¸­æœ‰æŽ¨ï¼›å·¦æŒ¥ä¸­æœ‰å³æŒ¥ï¼Œå³æŒ¥ä¸­æœ‰å·¦æŒ¥ï¼Œæ‰èƒ½ä½¿å…¨èº«å…·å¤‡åˆæ­¥çš„çŸ›ç›¾äº‰åŠ›ã€‚æ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)è¯•åŠ›åªæœ‰è¿›å…¥åˆ°è¿™ä¸ªå±‚次æ‰ç¬¦åˆäº†æ„拳(å¤§æˆæ‹³)è®­ç»ƒçš„åŸºæœ¬è¦æ±‚。
  
  第四ç§å±‚次
  1.æä¹‹éžæï¼ŒæŒ‰ä¹‹éžæŒ‰ã€‚具体方法是。åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ã€‚åŒæ‰‹å¾å¾å‘上å‘ä¸‹åšææŒ‰ã€‚åŒæ—¶å‰åŽã€å·¦å³ä¹Ÿå‡æœ‰æµ‘圆开åˆçš„æ„å¿µï¼Œæ­¤æ—¶çš„çŠ¶æ€æ˜¯æä¹‹ä¸å¾—䏿Œ‰ï¼ŒæŒ‰ä¹‹ä¸å¾—ä¸æï¼Œä¸”ä¸ºæ— æ„之æ„。此ç§è®­ç»ƒæ³•å¯ä½¿èº«ä½“具备夿‚的矛盾争力,如此循环往å¤ã€‚
  2.æŽ¨ä¹‹éžæŽ¨ï¼Œæ‹‰ä¹‹éžæ‹‰ã€‚具体方法是。åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ã€‚也å¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹å¾å¾å‘å‰ã€å‘åŽåšæŽ¨æ‹‰ï¼ŒåŒæ—¶ä¸Šä¸‹ã€å·¦å³ä¹Ÿå‡æœ‰æµ‘圆开åˆçš„æ„å¿µï¼Œæ­¤æ—¶çš„çŠ¶æ€æ˜¯æŽ¨ä¹‹ä¸å¾—䏿‹‰ï¼Œæ‹‰ä¹‹ä¸å¾—ä¸æŽ¨ï¼Œä¸”ä¸ºæ— æ„之æ„,如此循环往å¤ã€‚
  3.左挥之éžå·¦æŒ¥ï¼Œå³æŒ¥ä¹‹éžå³æŒ¥ã€‚具体方法是,åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹æŽŒå¿ƒå¾å¾å‘左转动(左手拇指æœä¸‹ï¼Œå³æ‰‹æ‹‡æŒ‡æœä¸Š),然åŽåŒæ‰‹å¾å¾å‘左挥动,腰部éšä¹‹æ—‹åŠ¨ï¼ŒåŒæ‰‹å‘å·¦æŒ¥åŠ¨çš„åŒæ—¶æµ‘身左挥时ä¸å¾—ä¸å³æŒ¥ï¼ŒåŒæ—¶ä¸Šä¸‹ã€å‰åŽä¹Ÿå‡æœ‰æµ‘圆开åˆçš„æ„å¿µï¼šç„¶åŽåŒæ‰‹å¾å¾å‘å³è½¬åЍ(峿‰‹æ‹‡æŒ‡æœä¸‹ï¼Œå·¦æ‰‹æ‹‡æŒ‡æœä¸Š),腰部éšä¹‹å³æ—‹ï¼ŒåŒæ‰‹å‘峿Œ¥åŠ¨çš„åŒæ—¶æµ‘èº«å³æŒ¥æ—¶ä¸å¾—ä¸å·¦æŒ¥ã€‚åŒæ—¶ä¸Šä¸‹ã€å‰åŽä¹Ÿå‡æœ‰æµ‘圆开åˆçš„æ„å¿µï¼Œå¦‚æ­¤å¾ªçŽ¯å¾€å¤ã€‚
  此第四ç§å±‚次,已接近到无æ„之æ„的阶段,一切皆自然而然,虽无æ„而为,但一切劲力å´å°½åœ¨å…¶ä¸­ã€‚æ­¤ç­‰å±‚æ¬¡çš„è¯•åŠ›åœ¨æ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)中已是一ç§å¾ˆé«˜çš„境界。
  
  第五ç§å±‚次
  1.æå³æ˜¯æŒ‰ï¼ŒæŒ‰å³æ˜¯æã€‚具体方法是,åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹å¾å¾æŠ¬èµ·ã€å¾å¾è½ä¸‹ã€‚ææŒ‰åŠæŽ¨æ‹‰ã€å·¦å³çŸ›ç›¾äº’ä¸ºï¼Œé˜´é˜³ä¸€ä½“ï¼Œè€Œä¸”åŠ¨å³æ˜¯é™ï¼Œé™å³æ˜¯åŠ¨ï¼Œå…¨èº«åŠ²åŠ›ä¸€è§¦å³å‘,“周身无点ä¸å¼¹ç°§â€ï¼Œå¦‚此循环往å¤ã€‚
  2.æŽ¨å³æ˜¯æ‹‰ï¼Œæ‹‰å³æ˜¯æŽ¨ã€‚具体方法是。åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘下,手指指å‘剿–¹ï¼ŒåŒæ‰‹å¾å¾å‘å‰æŽ¨åŠ¨ã€å¾å¾å‘åŽå›žæ‹‰ï¼ŒæŽ¨æ‹‰åŠææŒ‰ã€å·¦å³çŸ›ç›¾äº’ä¸ºï¼Œé˜´é˜³ä¸€ä½“ï¼Œä¸”åŠ¨å³æ˜¯é™ï¼Œé™å³æ˜¯åŠ¨ï¼Œå…¨èº«åŠ²åŠ›ä¸€è§¦å³å‘,“周身无点ä¸å¼¹ç°§â€ï¼Œå¦‚此循环往å¤ã€‚
  3.å·¦æŒ¥å³æ˜¯å³æŒ¥ï¼Œå³æŒ¥å³æ˜¯å·¦æŒ¥ã€‚具体方法是,åŒè„šå¹³è¡Œæ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¹Ÿå¯ä¸å…«æ­¥ç«™ç«‹ï¼Œä¸¤æ‰‹å¹³ç½®äºŽèƒ¸è…¹ä¹‹é—´ã€‚掌心å¾å¾å‘å·¦åŠå‘å³ç¿»è½¬ï¼Œä¸”å¾å¾å‘左挥动与å‘峿Œ¥åŠ¨ï¼Œå·¦æŒ¥ä¸Žå³æŒ¥åŠææŒ‰ã€æŽ¨æ‹‰çŸ›ç›¾äº’ä¸ºï¼Œé˜´é˜³ä¸€ä½“ï¼Œä¸”åŠ¨å³æ˜¯é™ï¼Œé™å³æ˜¯åŠ¨ã€‚å…¨èº«åŠ²åŠ›ä¸€è§¦å³å‘,“周身无点ä¸å¼¹ç°§â€ï¼Œå¦‚此循环往å¤ã€‚
  在这里è¦è¯´æ˜Žçš„æ˜¯ï¼ŒåŸºç¡€è¯•åŠ›ä¸­çš„ææŒ‰è¯•åŠ›ã€æŽ¨æ‹‰è¯•åŠ›ã€æŒ¥æµªè¯•力等试力形å¼ï¼Œè™½ä»¥è®­ç»ƒä¸Šä¸‹åŠ›ã€å‰åŽåŠ›ã€å·¦å³åŠ›ä¸ºä¸»ï¼Œä½†å…¶å®žæ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)试力是ä¸å•一划分上下ã€å‰åŽã€å·¦å³çš„ï¼Œæœ¬æ–‡ä¸­çš„åˆ†è€Œè®ºä¹‹åªæ˜¯ä¸ºäº†è¡¨è¿°æ–¹ä¾¿ï¼Œä»Žæ ¹æœ¬ä¸Šè®²ï¼Œä¸€åˆ‡è¯•åŠ›éƒ½åº”æ˜¯æµ‘åœ†çš„ã€‚æ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)的其它试力,诸如:“勾挫试力â€ã€â€œæ‘‡è¾˜è½³è¯•力â€ã€â€œç©ºä¸­æ»¤æ°”试力â€ã€â€œèœ»èœ“点水试力â€ã€â€œç èµ°çŽ‰ç›˜è¯•åŠ›â€ã€â€œæ‰çƒè¯•力â€ã€â€œç¥žé¾Ÿå‡ºæ°´è¯•力â€ã€â€œçŒ›è™Žæ‘‡å¤´è¯•力â€ã€â€œæŽ¨çª—望月试力â€ã€â€œå›žé¾™è½¬è‡‚试力â€ã€â€œé¸Ÿéš¾é£žè¯•力â€ç­‰è¯•力形å¼ï¼Œä¹Ÿéƒ½æ˜¯è¦å°†åŠ²åŠ›çš„ä¸Šä¸‹ã€å‰åŽã€å·¦å³ä¹‹å•å‘力ç†è§£åŽï¼ŒæŒ‰ç»¼åˆæµ‘圆的矛盾争力的形å¼è¿›è¡Œè®­ç»ƒã€‚æ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)å®—å¸ˆçŽ‹èŠ—æ–‹å…ˆç”Ÿåœ¨ã€Šå¤§æˆæ‹³è®ºã€‹ä¸­æ›¾æŒ‡å‡ºï¼šâ€œè‡³äºŽæ„ä¸ä½¿æ–­ï¼Œçµä¸ä½¿æ•£ï¼Œæµ‘噩一致,动微处牵,全身上下ã€å·¦å³ã€å‰åŽï¼Œä¸å¿˜ä¸å¤±ï¼Œéžè¾¾åˆ°èˆ’适得力,奇趣横生之境,ä¸è¶³æ—¥å¾—拳之妙也。â€
ã€€ã€€æ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)试力中所说的第五ç§å±‚次,纳入到中国的文化体系中,å¯ä»¥è®¤ä¸ºæ˜¯ä¸€ç§æœ€é«˜çš„境界,因为从中国传统文化的三大支柱(佛家ã€é“å®¶ã€å„’å®¶)之一中的佛家文化角度æ¥è®²ï¼Œè®¤ä¸ºä¸–界是ç»å¯¹çš„ï¼Œå¦‚ï¼šâ€œè‰²å³æ˜¯ç©ºï¼Œç©ºå³æ˜¯è‰²â€ï¼Œè¿™æ˜¯ä¸€ç§ç»å¯¹è§‚念。ç»å¯¹è§‚念å¯ä¸ºä¸­å›½çš„æœ€é«˜å¢ƒç•Œï¼Œä»Žæ„拳(å¤§æˆæ‹³)的角度æ¥è®²â€œåЍ峿˜¯é™ã€é™å³æ˜¯åЍâ€ï¼Œâ€œæ¾å³æ˜¯ç´§ã€ç´§å³æ˜¯æ¾â€ï¼Œâ€œå¼€å³æ˜¯åˆã€åˆå³æ˜¯å¼€â€ï¼Œâ€œåžå³æ˜¯åã€å峿˜¯åžâ€â€¦â€¦è¿›å…¥åˆ°è¿™ç§å¢ƒç•Œï¼Œæ„拳(å¤§æˆæ‹³)已达到无æ„之æ„,自然本能å‘力的境界。
ã€€ã€€æ€»ä¹‹ï¼Œè¯•åŠ›æ˜¯æ„æ‹³(å¤§æˆæ‹³)中最为é‡è¦ä¹Ÿæœ€ä¸ºå¤æ‚的一项训练内容,试力的过程å¯åˆ†ä¸ºâ€œæœ‰æ„â€ä¸Žâ€œæ— æ„之æ„â€ä¸¤ä¸ªé˜¶æ®µã€‚å®—å¸ˆçŽ‹èŠ—æ–‹å…ˆç”Ÿåœ¨ã€Šå¤§æˆæ‹³è®ºã€‹ä¸­æŒ‡å‡ºï¼šâ€œæ€»ä¹‹ï¼Œå…·ä½“æžç»†å¾®ä¹‹ç‚¹åŠ›ï¼Œäº¦é¡»åˆ‡å¿Œæ— çš„æ”¾çŸ¢ï¼Œç„¶è€Œåˆéžåšåˆ°å…¨ä½“无的放矢而ä¸å¯ã€‚å¦åˆ™éš¾å¾—其中之妙。â€å®—å¸ˆçŽ‹èŠ—æ–‹å…ˆç”Ÿæ‰€è¯´çš„â€œåˆ‡å¿Œæ— çš„æ”¾çŸ¢â€æ˜¯æŒ‡åœ¨è¯•力的åˆçº§é˜¶æ®µæ—¶è¦è¿›è¡Œâ€œæœ‰æ„â€çš„训练,而“åˆéžåšåˆ°å…¨ä½“无的放矢而ä¸å¯â€åˆ™å¯ä»¥çœ‹æˆæ˜¯â€œæ— æ„之æ„â€çš„训练。具体讲,是指在åˆçº§è®­ç»ƒä¹‹åŽï¼Œè¯•力è¦ç”±â€œæœ‰æ„â€è¿‡æ¸¡åˆ°â€œæ— æ„之æ„â€çš„境界。因为“有æ„â€çš„训练容易执ç€ï¼Œæ‰€ä»¥ï¼Œå®—师王芗斋先生æ‰åˆè¯´â€œéžæ— çš„æ”¾çŸ¢è€Œä¸å¯â€ã€‚æ•…åªæœ‰â€œæ— æ„之æ„â€æ‰æ˜¯æ„拳(å¤§æˆæ‹³)试力最终的正é“,用宗师王芗斋先生的è¯è¯´å³æ˜¯ï¼šâ€œå½¢æ— å½¢ï¼Œæ„æ— æ„,无æ„ä¹‹æ„æ˜¯çœŸæ„â€ï¼Œâ€œæœ‰å½¢æœ‰æ„皆是å‡ï¼Œæ„到无心始è§å¥‡â€ã€‚
  以上文中所言ä¸å¯¹ä¹‹å¤„。肯请åŒä»æ–§æ­£ã€‚
ä¸Šä¸€ç¯‡ï¼šå­”åº†æµ·è®ºå¤§æˆæ‹³ç»ƒåŠŸ
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