蝴蝶式瑜伽 三个蝴蝶式瑜伽动作教程

蝴蠂式是一个对女性很好的体位法，能将血液带到骨盆及大小腿，促进血液循环，减轻生理期疼痛，并改善静脉曲张。这个体位法很缓和，甚至可以在饭后立即做。以下示范的是利用辅具来完成的躺式蝴蝶式，更可舒服地延展脊椎，放松大脑与肢体。

1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直；一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸１０次。