民以食为天。人们常说，吃饭一定要“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。现在的人则恰好相反，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝。其实，这就是百病之根。

 早上这顿饭，尤其重要，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉，主食必须要有蔬菜、水果。假如只有两种以下食物的早餐，就属于低质量早餐。

 现在我们中国人20%不吃早餐，50%～60%不会吃早餐。早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。一天吃的东西是有规定的：每天四五百克蔬菜；每天吃两种水果；每天3勺清油，不要超过25克；每天200克米饭或4个馒头；每天5种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量的规定(50克肉，一个鸡蛋，牛奶四五百克，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、奶、鱼30克，不要超过50克)，6杯水或者6克盐。

 现在讲8杯水，每天一定要喝8杯水。8杯茶行吗？茶不行。8杯咖啡行吗？也不行。饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。如果喝茶，就喝淡茶，不能喝浓茶。

 关注健康，除了吃得科学，还不要吸烟，尽量少喝酒。一生吸烟的人，少活20～25年。清晨一起床就抽烟，危害尤其大。抽烟的人，容易患气管炎、肺气肿、肺心病，甚至肺癌。少量喝酒有好处，比如每天喝白酒50毫升，喝葡萄酒尤其干红100毫升，啤酒250～500毫升。过多饮酒伤害身体，喝醉一次白酒，约等于患一次急性肝炎。喝酒不仅伤肝，而且伤脑。

 健康生活，管住嘴最重要，但是也要做到以下6个方面：一定要吃好3顿饭；一定要睡足8小时，每天坚持运动30分钟；每天要笑30分钟，保持身心健康；每天都要排大便；要与爱人搞好关系，每天给爱人说几句他(她)喜欢听的话；不吸烟，不酗酒。, 百拇医药(李奇)
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