街道边、公园里，人们经常看到不少老人垂着手或者背着手散步。其实，把手臂甩起来的散步姿势，不仅可以增强骨骼功能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。

 研究发现，散步时摆臂可以让行走的效率更高，相当于以加快20%的步伐或身背10千克背包的速度行走；同时可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

 正确的摆臂方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60～90步为宜，每天不超过半小时。

 (于方提), http://www.100md.com
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