生命在于运动。运动可以增强我们的抗病能力，提高免疫力，有利于身体的成长与发育。而跑步则是运动方式的一种。随着生活节奏的加快和饮食的不规律等等因素，导致很多人成为了“名副其实”的胖子，这时他们才重视起了运动。如今有很多人选择跑步运动，因为跑步运动对身体的确有很多益处，男女老幼都可参加，还能达到减肥的效果。那么如何科学合理的进行跑步运动，是大家都关心的问题。

 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以每次运动减肥要想取得成效就要坚持半个小时以上。一些人认为剧烈的运动可以让减肥效果变得更好，这是不对的，不要只关注运动消耗的热量。增强运动的激烈性的确可以增加热量的消耗，但是这样会对小腿还有腿部膝盖造成损伤，同时腿部的肌肉也会增长，导致粗腿。因此大家一定要进行有氧运动。跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只理论上是这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象会有所改善。

 跑步减肥时的注意事项

 1 准备工作。

 在做任何运动之前都要做些准备活动 ......
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