当前位置: 首页 期刊 《健与美》 2006年第12期 编号：11456066 养成好习惯，瘦身不反弹 http://www.100md.com 2006年12月1日 《健与美》 2006年第12期
  这里介绍的不是节食良方，也不是严格的锻炼计划，而是一些非常简单的减肥措施。你喜欢吃的不必放弃，也不用去健身房，只要摄入与消耗的热量保持平衡即可。

 一、早晨的好习惯

 1.醒来就锻炼。当你睁开眼睛后，不用手支撑，慢慢起身坐在床边，腿伸直，弯腰前倾，使后背和肌腱缓慢伸展，然后再用胳膊肘支撑平躺下。休息一下，重复2次以上。消耗热量10千卡。

 2.食用谷类食品。不要吃精加工的食品，舀上几匙麦芽粉或者燕麦片，混合成一杯低糖全麦粥，这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感，可少摄入热量100千卡。

 3.增加适量蛋白质。用餐时间越早就吃得越少。研究表明，吃玉米、麦片等早餐以后，再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒，让你有较长时间的饱感，免得下顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热量200千卡。

 4.锻炼平衡。当你刷牙和洗脸的时候，用单脚站立。每30秒钟换另一只脚，耗时2分钟以上。这种平衡动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神，消耗热量10千卡。

 5.成为一个女芭蕾舞者。工作闲暇与休息时，横向站立，把手放在台(桌)上，抬腿前伸，保持伸直，同时挺胸抬头，坚持数秒。换一条腿，相反方向做同样的动作，每条腿做5～10次；向外撇大腿，锻炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热量10千卡。

 6.咖啡充饥。1/3马克杯(圆筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡热量，最好咖啡中加入20%的牛奶。少摄入热量60千卡。

 7.多走路、少摄入脂肪 ......
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