你为自己身体所做的最有益的事情之一就是减掉几磅体重，因为肥胖会显著增加患心脏病、糖尿病、中风、高血压，癌症等疾病的危险性。此外，即使你在生病或做手术时，肥胖可能也会使治疗变得更具风险。在减肥期间，你要摄入较少的热量，同时消耗较多的热量，才能把你身上存储的脂肪渐渐地燃烧掉。控制饮食与锻炼是减肥最为重要的手段，在日常生活中一定要把两者有机地结合起来，才能使减肥大获全胜。下面就是一些运动与饮食方面的减肥妙方，只要你能够遵照实行，瘦身减脂就变得易如反掌

 1 每周吃一次低热量的美味佳肴

 这种做法既能使你解馋，还不会使你摄入很多的热量。例如，你可以吃一点龙虾，90克龙虾只含83千卡热量；河虾也可以，12只大河虾仅含有60千卡热量；还有鲑鱼，60克鲑：鱼也只有66千卡热量，如果再撒一点调味品，味道会更棒。此外，你可以吃一些水果沙拉，既能够解馋，又能有益于减肥，值得一试。

 2 不要忘记饮水

 早餐时你可以喝橙汁，但在早餐过后就不要再喝橙汁了，而应当以喝水为主。如果经常喝橙汁，平均每天会多摄入245千卡热量，一年下来大约是9万千卡，这相当于增加了25磅体重!研究表明，果汁中不但含有热量，而且还不会使人产生饱腹感，对减肥十分不利。

 3 作好饮食记录

 对于进入口中的所有食物都要作好记录，即使是饮水量的多少也不要放过。研究发现：凡是认真作笔记的人，饮食的摄入量平均减少了15%。

 4 将高热量食物作为点缀

 高热量食物并非是减肥者的禁区，只要吃得巧，照样能够吃得既惬意又健康。例如，你可以将一汤匙奶油冰激凌点缀在一盘水果上面，就如同是皇冠上点缀着的宝石一般 ......
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8803/2006/11/46.htm
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