当前位置: 首页 期刊 《健与美》 2006年第11期 编号:11456173 在家打造魔鬼身材 http://www.100md.com 2006年11月1日 《健与美》 2006年第11期
  我的工作性质和所有上班族没两样，长时间坐办公室，也需要到处跑和参加会议。三餐几乎不定时，工作压力也不轻，可是一般办公室女孩身上常见的鼓凸小膜，宽扁臀部却在我身上找不到!

 我平时的保养身材之道不外乎也是运动，不过运动习惯的养成还是两年多前的事，历史不算太长，原本体重就不重的我，一年运动后体重没有明显改变，但松弛的手臂，大腿都结实了，身体脂肪从28%降到24%，所以我大声呼吁女性同胞，绝对不要只注重账面的数字。因为那只是表面的东西。我认为真正的瘦身是在于减掉脂肪增加肌肉。绝不是体重藏了几公斤，这一切都得依赖运动才有所帮助。就算体重很轻的人。也需要运动，不然一身松弛的脂肪看起来一点也不美。

 下面就教大家几招简单易行的居家运动，期望穿上紧身衣裙的你不要再懒情低头，赶快跟着我动起来喔!

 运动处方1 一张椅子打造俏臀

 在地板上平躺，找一张一般高度的椅子，然后将小腿放到椅面上，利用腹部力量将臀部抬高离地，每天练10分钟，别小看这个普通的椅子及简单的动作，只要你坚持锻炼就可以打造出美丽臀形。

 运动处方2 电视肌力训练

 双休日或下班后，不要一味坐在那里傻傻地看电视，每天抬腿15分钟，可以提臀，腰腹肌肉也会比较紧实。坐在椅子或沙发上，用大腿力量将小腿抬起来与大腿等高，坚持几秒钟再放下，重复几次，就能让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿。

 运动处方3 拖地板消耗热量

 每天在家拖地板也是我一项必不可少的居家运动。据相关研究，拖地板1小时可消耗140千卡热量，用拖把可以锻炼腹肌。其方法是右脚用力撑地。左脚跨向前方，然后边向左拖转上身，边用拖把擦地，再交换两脚重复动作。另外，用抹布可以运动大腿及臀部。伸直右膝向外打开，脚尖朝外站稳，弯曲左膝并将左手放在大腿上，右手压在布上，然后交换左右脚重复动作。这些动作可以消耗较多热量但应该注意腰部的姿势，以免扭伤。

 运动处方4 选好CD舞动全身

 舞龄已有好几年的我，最爱的舞蹈是Hip Hop。当你想要大幅度地伸展活动四肢时，就选一张当时最想听的CD，随着音乐摆动自己的身体，维持身体的柔软度，长此以往，保证你的举手投足问都有着迷人的魅力。

 运动处方5 最爱瑜伽舒压

 只要一张垫子，完全不受地方限制的瑜伽，也是我平日的最爱之一，甚至出外旅游的空档，我也会在旅馆里做瑜伽来弥补运动量的不足，并且达到伸展、舒缓身心压力以及完全放松的目的。瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在的形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。, 百拇医药(文 王文婷)
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