当前位置: 首页 期刊 《健与美》 2006年第9期 编号:11270230 填补肱二头肌“缺口” http://www.100md.com 2006年9月1日 《健与美》 2006年第9期
  我的肱二头肌长得比较短，我怎么做才能拉长肱二头肌，是通过力量训练还是通过拉伸呢，你所提的是健美选手中存在的一个老问题——肌腱过短，肱二头肌的肌腱过短一般出现在肘关节与上臂之间的部位，肌腱的长短主要由父母的遗传决定，大多数人的肌腱都是属于中等水平，但也有如拉里·斯科特这样基因优异的选手，他的肌腱非常长。如果恰好你是一位肌腱比较短的健美爱好者，想要填补这一空缺，也不是无计可施。

 我一直认为每天拉伸肌肉是非常重要的。通过在训练中和训练后拉伸肱二头肌，可以预防肌肉组织因为没有彻底放松而出现结痂和肌肉紧张的现象，也可通过拉伸使肌肉线状，增加肌纤维的长度。

 单手握在竖立的直杆上，将身体有控制地转向另一侧，同时拉伸肱二头肌。使之得到放松。我一般在每组训练结束后拉伸肱二头肌，从1数到10，然后换另外一侧。在肱二头肌训练完后，我还会将拉伸的时间延长到每组30秒。

 拉伸其实也能促进肌肉的生长，我在训练过后拉伸，能明显地感到血液流入目标肌。

 当然，力量练习是改变肌肉形态的最佳办法。杠铃弯举是肱二头肌训练的基础动作之一，可全面地锻炼到整个肱二头肌。为了填补肱二头肌下部的缺口，还需要选择斜托弯举，这个练习带给肱二头肌的底部更多的阻力。采用全程动作并下放杠铃至底部的训练方法，并且要优先安排在训练的开始。相比较之直杠，使用曲杠斜托弯举效果更好。

 我为你设立一个训练计划，专门针对你所提的肱二头肌过短的问题，特别是强化肱二头肌下部肌肉的锻炼。1周做1次练习，不要超过2次。采用这个训练计划至少3个月，你将会发现明显的进步。, 百拇医药(叶 开)
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