问：我同几个朋友一起训练，但他们的话比举起的重量还多，当我训练时，他们让我有些分心，我该如何处理?

 多里安·耶茨：不能把注意力集中在训练上会导致许多问题。假如与人谈话的关注程度大于头上控制的重量，很可能出现严重的后果。还会导致进步的缓慢。

 我建议在训练中摆脱那些爱说话的朋友。然后再重新寻找一个训练伙伴，当真正关注训练时，即使有人在耳边聊天，也不会影响训练。

 许多人去健身并没有强大的动机驱使，他们似乎只感觉像是已经完成了某件事来有意展示，通过你的来信，我可以判断你显然不是有那种思想倾向的人，一旦摆脱那些爱说话的朋友就会发现集中注意力训练并不是件难事。下面一些建议可帮助你更好地投入训练。

 在到达健身馆90分钟前就开始心理准备，包括想像训练的身体部位和要完成的所有练习，采用的组数、次数以及是否尝试强迫次数和局部动作等。这并不是说需要花一个半小时做准备，但训练前的心理准备还是必要的。

 耶茨是一个可视化大师，无论是训练前。训练期间还是训练后，他都能清楚地看到他的目标。

 一旦进入健身馆，不要试图与他人交谈，我在自己与其他训练者之间设一道无形的屏障，每组休息时，我习惯凝视地板而不是环顾馆内四周，避免想与你谈话的人的眼神交流是避免与其谈话最可靠的方法。当训练完成时，会有时间去谈话，但对于你在健身馆的一小时，许多无关训练的谈话应尽量避免。

 多里安·耶茨关于训练中保持关注的技巧

 1.建立短期和长期的健身目标。

 2.进入健身馆前，设想即将面对的训练。

 3.不要训练过度。

 4.在健身房内不要聊天。

 5.周期性改变训练计划。, http://www.100md.com(贾保民)

 参见：首页 > 保健版 > 康复中心 > 运动保健 > 健身房
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8803/2006/09/51.htm