当前位置: 首页 期刊 《健与美》 2006年第8期 编号:11311692 耶茨给初学者的一些建议 http://www.100md.com 2006年8月1日 《健与美》 2006年第8期
  Q我今年14岁，准备开始健美锻炼，你是我最喜欢的健美选手我希望能够练就像你一样的体型，应该采取怎样的高强度训练计划呢?

 A首先，恭喜你有决心改变自己的体型，相信通过健美锻炼，给你带来的不仅是身体上的改变，更是意志上的磨炼。

 当你不在肌肉增长、身体变得强壮的同时，自信心也在逐渐地增长。你会注意到不仅是在健身房里，在完成其他不相关事情的时候，你的注意力也会随之提高。对自身关注意识的提高将会帮助你全方位完善自我，从而变得更加有魅力。所以健美是一个多赢的过程。

 但是，现在你要我推荐一个高强度的训练计划，这个要求恐怕我做不到，不是因为我不想帮你，即便我很乐意帮助你制定计划，我也不认为你的身体已经为严格的高强度训练做好了准备。

 我在整个职业生涯采取的是非常科学、先进的系统训练，包括完全力竭、甚至超负荷训练。这需要你在精神上和体力上都得全力以赴。20多年的训练经验告诉我，这样的高强度训练不适合一个刚开始练习健美的青少年。

 如果你真的想从事健美事业的话，我建议你在大学期间可以开始高强度的训练。就像上学一样，你没有读过中学，怎么能够顺利进入大学呢。所以，你在上大学之前几年的基础训练是非常必要的。而实际上，最基础的练习才是最重要的练习，当你掌握了正确的技术动作、肌肉的训练感觉之后，你将会发现进步其实是非常容易的。

 许多健美选手由于一开始就按照错误的方法、不规范的动作进行训练，已经把错误的训练思想根植于脑中，很难再改变，所以他们最终都只能是二流选手。

 我给你的训练计划是按照教科书式的强度和训练方法。每次训练时间大约在50分钟左右，1个星期训练3次，隔天或隔2天训练1次。你也不必训练至力竭，挑选能做10次的重量就可以了。组间休息控制在60～90秒，直到恢复了力量和正常的呼吸。

 最重要的是，你要听从自己身体反映信息，如果身体告诉你今天要锻炼的那个部位感觉不好的话，就另换一个部位训练。

 通过刻苦地训练以及长期的坚持，很快你就会发现体形开始有明显的改变。, 百拇医药
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