健美爱好者往往只重视围度的增长。时间一长你就会发现，虽然围度增长了，很多人却用怪异的目光看着你。这是因为健美的一个重要因素是各部位之间的平衡。如果不重视这一点，训练一段时间后身体就会出现一些不平衡点，它们是健美的大敌。下面列举了常见的不平衡点，并且告诉你，怎样通过有针对性地调整训练，消除不平衡点并重塑平衡

 不平衡点1

 胸背相对于胳膊来说较小

 原因：

 1.胳膊的训练负荷过大，在训练胸背时无法恢复，影响了胸背部的训练效果。

 2.训练顺序不合理，在一堂训练课中将胳膊放在胸背之前练习。在训练胸背时胳膊已经疲劳，影响了胸背部的训练效果。

 3.做卧推和划船等基本动作时过分重视重量，没有把负荷集中到胸背部。负荷大部分落在了胳膊上。肱三头肌在卧推的发力中占了很大的份额，肱二头肌在划船中也是一样。在这些以提高重量作为目标的动作中，必然会使部分负荷从胸背部转移到胳膊。看看力量举运动员胸背和胳膊肌肉的比例就知道了。
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 解决方案：将肱二头肌放在背部训练课的后半部分练习，将肱三头肌放在胸肩部训练课的后半部分练习，不在一次训练课中单独练胳膊。在做卧推和划船等基本动作时把注意力集中在胸背部的主动发力上，不使用过大的重量。

 不平衡点2

 三角肌相对于胸、臂和斜方肌来说较小

 原因：

 1.斜方肌的训练负荷过大，导致斜方肌力量大大超过三角肌，在肩部训练中斜方肌承担了大部分负荷。

 2.推举等基本动作在训练中占的比例过大，侧平举等孤立动作占的比例过小。事实上，在推举动作中负荷主要集中在肱三头肌，而不是三角肌。

 解决方案：在肩部训练中，斜方肌只练3组，不要作为重点。推举只做3组，练习时注意宽握距，三角肌主动发力，不使用过大的重量。侧平举、俯立侧平举和前平举的总组数应该在8组左右。
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 不平衡点3

 腿部相对于上体来说较小

 原因：

 1.相对于上体训练时间来说，腿部训练时间太少。没有足够的训练量，腿部肌肉是不可能增长的。

 2.腿部训练重量太小。腿部肌肉非常强大，只有足够大的负荷才能深度刺激它。但是很多人在腿部训练中的投入程度还不及上体训练。

 解决方案：腿部训练的训练量应该占总训练量的一半。在四天一循环的训练计划中，腿部训练应该占两天。股四头肌训练量不应少于12组，股二头肌和小腿的总训练量也分别不应少于10组。腿部训练中的基本动作，如深蹲和腿举，应该使用4-8RM的大重量练习。腿部训练中的孤立动作，如腿屈伸和箭步蹲，重量也不应该低于12RM。

 不平衡点4
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 股四头肌下部相对于上部来说较小

 原因：股四头肌训练的幅度太小，例如深蹲不蹲到底，腿举时坐凳距离踏板太远，负荷主要集中在股四头肌上部。

 解决方案：在股四头肌训练中，应该保证每一次动作都能充分屈伸。深蹲要一直下蹲到臀部接近小腿为止，腿举时要将坐凳固定在距离踏板最近的位置。体前深蹲也是锻炼股四头肌的一个绝佳动作。下蹲的位置越低，对股四头肌下部肌肉的刺激就越深。

 不平衡点5

 肱二头肌相对于肱三头肌来说较小

 原因：

 1.相对于肱三头肌来说，肱二头肌训练时间太少。但这往往并不是主要原因。

 2.胸肩部训练过多，并且动作不标准，导致负荷主要落在肱三头肌上。这经常是造成肱三头肌过大的主要原因。
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 解决方案：肱三头肌一般每次练习4~6组即可，肱二头肌练习的总量要达到8组。胸肩部的总训练量应该和背部的训练量相当。胸肩部的基本动作，如卧推和推举，不要使用过大的重量，以免主要负荷落在肱三头肌上。

 不平衡点6

 股二头肌相对于股四头肌来说较小

 原因：

 1.相对于股四头肌来说，股二头肌训练时间太少。对于很多人来说，腿部训练就等同于股四头肌训练。

 2.将直腿硬拉而不是腿弯举作为股二头肌的主要训练动作。事实上，直腿硬拉对股二头肌的作用因人而异。很多人在做直腿硬拉时负荷主要落在下背部。

 解决方案：股二头肌训练至少应该安排三个动作练习。应该将各种形式的腿弯举作为训练股二头肌的主要动作。, http://www.100md.com(王 力)
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