控制住，躯干慢慢放下还原至开始位置，换另侧转体，如此重复。做1～3组，每组10～12次。
6.屈膝全屈体压缩
仰卧，两腿伸直并拢，绷脚尖，大腿后侧稍抬离地面；两手臂伸直抬离地面，向头侧呈V字形展开，掌心向上；头部抬离地面(6A)；呼气，以腹部肌肉的收缩力，屈膝使两侧大腿贴近胸部，同时以肩关节为轴，两臂旋转置于膝盖两侧，膝关节努力抬离地面(68)，保持数秒钟；呼气，以腹部肌肉的张紧力控制住，大腿和手臂慢慢还原至开始位置，如此重复。注意动作的协调性；做1～3组 ...... 上一页 第 1 2 页
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