疲惫坎

 当我们中枢神经系统处于兴奋状态时，其调节功能加强，内脏器官的机能惰性得以克服，新陈代谢加快，此时，身体各项机能达到最佳状态。但是，一般情况下，45分钟后这样的“兴奋”效应将会消失。这时候，即便人体感觉不到劳累，身体也已经处于“疲惫”状态，注意力无法集中，体内产生的代谢废物越来越多。

 对于减肥急于求成的女性来说，应该每隔45分钟左右“主动休息”3～5分钟，哪怕倒杯水喝也好。

 大多女子在运动累了才休息，这不利于健康。当已有劳累感时，体内产生的代谢废物(乳酸、二氧化碳、水分等)已积累较多，短时休息不可能完全消除这些废物。如果在尚未产生劳累感时即主动休息，体内积蓄的较少的代谢废物可很快消除。主动休息能发挥和调节全身器官功能，增强身体减脂水平与抗病能力，是防范体力疲劳的“灵丹”。

 睡眠坎
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 熬夜容易瘦?典型的谬论，久而久之你将没法安然入睡，而且心里越着急就越睡不着。结果，早晨爬不起来，白天无精打采哈欠连连，连一向引以为傲的细嫩皮肤也呈现晦暗色，甚至造成浮肿。

 健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。夜间，人的体温下降容易引起睡意。人只有进入熟睡状态后，身体众多器官，如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒，人体细胞外液、皮肤等也得以高速度的自我修复。此外，高质量的睡眠还可帮助恢复体力、养足精神、合理瘦身。

 良好的睡眠习惯对我们来说非常重要，通常大家说调整好“生物钟”，就是指调配好每天24小时里睡眠、工作的时间，形成一定的规律。生物钟一旦遭到破坏，也不用着急，给自己一段时间调整过来即可。

 爱美的女性尤其值得注意，晚上11点至凌晨5点应当是人体处于睡眠状态，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，这时身体对护肤品的吸收率极强，若使用滋润型纤体晚霜及保湿剂，能使保养和修复达到最佳效果。
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 毅力坎

 21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒、还是减肥，参加运动，一开始总觉得枯燥无趣，不习惯，但连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活的一部分。

 减肥值得鼓励，倘若21天的瘦身餐对你来说就是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话，那不妨来点温和的，在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇，另外，烹饪的时候不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。

 反弹坎

 减肥不是一蹴而就的事，贵在坚持。在你实施高强度减肥计划的第一个月，发现自己轻了，这令你欣喜若狂。然而，两个月后你只是在一次宴会上多吃了几块肉，就使你体重又长了一些。

 奇怪吗?不，60天原本属于减肥反弹期，你不能吃太油腻或营养过剩的食物，进行3个月节食训练才能有希望保住玲珑体形。毕竟脂肪有自己独特的“记忆力”，它会记住自己的生长地点，抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥的初期有点效果，认为达到了目的就停止减肥，殊不知减肥需要疗程，不达到规定的疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。, http://www.100md.com
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