Zumba的“欢乐地快速移动”，是众多影星的瘦身秘诀。它将音乐与动作融合。正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。

 1、以“化力气为柔和”，通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，使得身体肌肉更协调更灵活(a)。通过髋部的前后左右摆动，让腰腹部的肌肉得到充分锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的锻炼做准备(b)。在运动过程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，让肌肉很有节奏地进行运动。

 2、双手弯曲，肘关节向前。收腹挺胸，还原直立(a)。单脚站立，后脚点地，连续练习，重心放在前呗0大腿(b)。练习腿部肌肉，保持平衡感。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对前胸、后背的肌肉都具有收紧的作用!

 3、上体跟着音乐节奏左右摆动，手臂向斜上方用力伸出。收腹、挺胸(a)。髋关节向外顶出，左右交替练习，另外一条腿支撑在地(b)。这个动作主要练习侧腰，让腰部线条越来越明显，腰部越来越细，慢慢成为S形小蛮腰。

 4、以腰部为轴心，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼(a)。双腿开立，抬起—侧腿，腰部收紧，手臂与大腿向内收紧，连续向同一方向移动(b)。运动过程中，脚交替接触地。该动作可以收紧侧腰迹。

 教练O&A

 1、为什么Zumba的够减肥塑身？

 Zumba通过有氧和间歇训练，与快、慢节奏音乐相结合的形式进行塑身，利用间歇训练和抗阻训练的理论，实现最大卡路里消耗，燃烧脂肪与全身均衡发展。它将塑身的动作与简单的舞步结合在一起。整节课都要求对腰腹部等核心部位进行很好的控制，这会令腹部收得更紧，同时通过舞蹈中臀部的不断运动，使其变得更加性感有型。

 2、我没有任何舞蹈基础，是否可以学习Zumba？

 你并不需有舞蹈基础，Zumba遵循的原则是Party的氛围，很少要求学员必须按照整齐的动作来跳。学员只需要知道他们可以一起享受Party就够了。这种由热辣的、性感的、爆发式的拉丁与异国风情音乐旋律组成的Zumba，所有的动作都很简单，容易掌握。

 导师贴士

 一节课“跳掉”700卡路里。尊巴的运动特点主要体现在其搓热的音乐节奏和胺体动作上——跳跃、挥动手臀、扭。臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。有练习者说，每节课可消耗700多卡路里热量，练完后总会大汗淋漓。

 塑形效果。Zumba是一种有效的核心训练(腹部和背部肌肉。)课程。整节Zumba课都要求对核心部位育很好的控制，而鱼在运动中，通过臀部的不断运动；能使其变得更加性感有型。

 快乐加分。IDEA大会将Zumba评选为最大的引领健身潮流的项目，Zumba立刻成为7时尚界和娱乐界的新宠。Zumba被形容为一个大Party，一个能让人摆脱烦恼和枯燥的快乐运动，简单、有趣、易学。任何人只需要跟着节拍自然地做动作就能跟上。

 推荐人群：喜欢时尚、新鲜的派对一族将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。肌肉的运动越多。燃烧热量就越多。, 百拇医药(赵立莹)

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