肥胖像是解不开的魔咒，身体像是受到诅咒般臃肿，无氧运动是你逃离诅咒的有效砝码，保证身体肌肉量，提高新陈代谢。

 减脂应该做有氧运动还是无氧运动？无氧运动会不会让女性的肌肉线条过于粗壮？无氧训练后体重不降反增是为什么？4个健身常识让你的疑问迎刃而解!

 肌肉与脂肪的奥秘

 同等重量下，肌肉的体积远远小丁脂肪，然而肌肉的动能比却远趟脂肪，在身体静止状态下，肌肉消耗热量的速度是脂肪的3倍。同样躺在床上一整天不动弹，肌肉发达的人比肥胖的人多消耗起码200大卡热量。肌肉才是身体里隐藏的燃脂工厂。

 女性“大块头”纯属多虑

 女性大可不必担心自己练出大块状的结实肌肉!男女睾丸酮的差值可高达80到100倍。妹子们连刺激肌肉合成的睾丸酮都没有够量，怎么可能快速合成大块肌肉!也许你无法想象，一个健美运动员需要超强的毅力和自制力才能练就健硕的身材。如果你要练出健美运动贝的肌肉，需要一天至少1～2次训练，时长1～2小时，并严格控制饮食，低油、低盐、高蛋白，才可能拥有健美运动贝的身材。所以，请姑娘们大胆走进器械区，马甲线、蜜桃臀、长美腿是时间的馈赠。

 单一有氧不明智

 长期单一的有氧运动在减脂的向时，也会消耗大量肌肉，身体在肌肉量储备不足的情况下会发起抗议，一旦新陈代谢率下降，身体会像吹气球股鼓起来，进入易胖体质的恶性循环。代谢率提高是运动减肥不反弹的关键因素。如果有氧与无氧训练相结合，增强肌肉，一方面降低运动损伤的几率，另一方面提高身体的持续代谢率，何乐而不为呢!

 不要过分纠结体重

 无氧训练后体重不降反增是为什么？除了收缩，肌肉的另一个功能是储存水分，所以无氧运动可以改善皮肤状态，延缓衰老。但同时也带来了另一个问题：经历一段时间无氧训练，体重可能会有1～3公斤的上浮，但很快也会在2周～2个月不等的时间内消退。无氧训练后肌肉增加了水分吸收是体重增加的主要原因!无氧运动时，体重也许并没有减低，但当基础代谢提高，脂肪代谢到达顶峰时，身体机能加速恢复，身材自然玲珑有致。

 夏日，吹响运动的号角!无氧运动配合有氧才是减肥不反弹的真正王牌!, http://www.100md.com
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