打开电视，翻开报纸，登陆互联网，那些面容姣好、身材苗条的人总是会受到更多的赞美。于是，减肥成了热门话题。也许您就是一个正在积极减肥的人。说到减肥，您有没有下面四个常见的误区呢?

 误区1 节食是最好的减肥方法

 据说著名影星刘德华为了保持身材，已经三十年没怎么吃过米饭了。说实话，这真是一种很“残忍”的减肥方式。不过，依然有很多人热衷于靠节食来减肥。原因很简单，节食带来的减肥效果非常明显。坚持饿两个星期，上秤一看，体重掉了三四斤。多么有成就感!

 但是，单靠节食减肥的恶果是，您得像刘德华一样有毅力。一旦您无法忍受饥饿，开始恢复从前的饮食习惯，体重就会迅速反弹。

 所以，不要为了快速减肥把自己饿得眼冒金星。这种方法不仅痛苦，而且会减少身体的肌肉量和力量。从长远来看，对健康不利。少吃一点，加上规律的锻炼，才是更健康的减肥方式。
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 误区2 坚持锻炼就是长期坚持做一项运动

 常年坚持一种运动固然是一个很好的习惯。但是，美国南阿拉巴马大学的一项研究表明，坚持多做几种运动要比只做一种运动更有利于减肥。

 参加这项研究的人被分为两组。一组人坚持做一项运动。另一组人交叉进行几种不同的运动。两组人的训练时间是一样的。一共进行了三个月的运动训练。三个月后，交叉运动的那组人身体状况的改善更为明显。

 坚持多做几种运动还有一个好处，那就是运动损伤的可能性更低。因为不同的运动使用的身体部位不同。让身体的各个部位都“动”起来，既不会让某一个身体部位劳损，也会让运动的过程更加有趣。

 误区3 锻炼就要去健身房

 那些迷恋健身房的人可能要失望了。交几千块钱的年费在健身房锻炼和天天在家做家务，效果可能是一样的。
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 这个结论来自于美国约翰·霍普金斯大学的一项研究。参加这项研究的都是一些体重超标的女士。研究者把她们分为两组。一组在健身房中进行有氧训练。另一组做所谓的“生活方式锻炼”。比如做家务、园艺工作等。在研究期间，两组人都只吃低热量的食物。

 四个月后，两个小组成员的减肥效果几乎差不多。一年以后，研究人员回访时发现，坚持“生活方式锻炼”的人体重更不容易反弹。

 所以，如果您对健身房不是特别迷恋，“生活方式锻炼”可能是更经济的选择。

 误区4 跑步比走路更能减肥

 跑步3，000米和快步走3，000米相比，哪个消耗的热量多?答案是：一样多。

 人们常常有这样的误会：跑步比走路更有利于减肥。美国达拉斯库珀研究所一项历时一年的研究表明，就运动减肥而言，锻炼的持续时间比锻炼的强度更加重要。很多其他的研究也支持这个结论。而且，比起经常参加锻炼的人，多多走路对久坐和体重超标的人好处更大。
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 和跑步比起来，快步走有一个好处。那就是脚踝受伤的可能性会大大降低。如果您喜欢快步走胜过跑步，那么，最好给自己设计一条走路的路线。如果这条路线富含多样的地形，那就更好了。比如有平地，也有起伏的小山丘。另外，随身带一个计步器也是一个好办法。它会鼓励您走得更多。

 本文精要：

 ●单靠节食来减肥是不可取的。一旦恢复之前的饮食习惯，您的体重就会快速反弹。

 ●坚持多做几种运动比只做一种运动更有利于减肥，也更安全。

 ●一周去两次健身房，不如在家里干点家务。

 ●每天坚持快步走是一种很好的减肥方式。, 百拇医药(张小异)
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