“又是一年芳草绿，春风十里杏花香”。 春天如约而至，山林换上了新装，枝头新叶儿嫩绿，花儿含苞待放，风儿变得柔软，一缕缕阳光洒向大地，显得那么温暖明媚。人们也开始活跃起来，舒展“宅”了一冬的身心，准备享受这美好的季节!

 然而，春天并非总是那么可爱，春季气候特点也影响着人们的身心健康，即使在明媚的春光里依旧显得有些沉沦，似乎对什么都提不起兴趣。如何摆脱这困顿无光的生活？不妨从现在开始，跟我们一起行动起来，由内及外唤醒身心，让自己在这春日，如万物般勃发生长!

 马烈光：本刊主编、著名养生学家、博士生导师

 春，为四季之首，草长莺飞，万物勃发，本是人们心目中最美好的季节，然而“百草发芽，百病发作”，春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节，因此，对人的影响也最广泛而深刻。据统计，有半数以上的人群在春天会出现种种不适症状，如失眠、疲倦、健忘、情绪波动大、工作效率低等等，尤其在春季的梅雨季节，潮湿难受，人们的身心状态更是变化无常。

 为什么人们在春季里容易出现种种不适呢？传统中医理论是这样解释的：四季之中，春天属木，而人体五脏之中的肝脏也是木性，因而春天容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气，或者容易肝气郁结，情绪低落，出现色斑、面色萎黄等等。而现代“气象医学”的解释则是：春季气压较低，让人感觉比较压抑，身体困乏无力；春季天气转暖，代谢进入旺盛期，人的心情更容易躁动；另外这个季节会发出一种比其它季节更强的次声波，容易引起人脑分泌的激素紊乱，也至使人的情绪烦乱。

 虽然理论基础不同，但都告诉我们：春天是需要十分注重唤醒、调适身心的季节，也是养生保健的最佳季节。春季养生只要与季节特点相适应，保持新陈代谢的平衡，使精神饱满，就能为一年的身体健康打好基础。

 调适人体小环境，以下关键词是唤醒身心的核心。

 One静曰复命

 现代人的情绪困扰常常来自于刺激过多，诱惑过多，以至于内心无法宁静。而老子云：“万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命”，其意就是让人安静，安静才能回归生命。专家建议，工作忙碌之后，回到家可先洗个热水澡，让自己的身心彻底地放松平静下来，再听一些舒缓优美的音乐，让自己渐渐进入沉静的状态里，心胸自然会开阔起来。

 Two 平和情绪

 现代科学早已证明：焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降；而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。

 阳春三月是万物始生的季节，人们容易情绪激动，因此，春季要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观。专家提醒，改善居家环境，如经常开窗晒被，种植花草，都能起到平和情绪，恢复身心平衡的作用。

 Three 锻炼防病

 人体自身的免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，并维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。

 实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。

 Four 多甜少酸

 饮食要以清淡为宜；人们的日常饮食应包括蛋白质、高纤维碳水化合物、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果和必要的脂肪；春季的新鲜水果、蔬菜较多，正是补充维生素和矿物质、提高免疫力的好时机。

 春季饮食应多甜少酸，利于壮肝益脾；多食香辛食物，如韭菜、葱、香椿、姜、蒜、芥末等，可以促进阳气生发；春季多喝水，有助于排毒。

 Five 晚睡早起

 春天，还应对起居予以足够的重视。睡眠习惯应随着自然界的昼夜时间变化，从冬季的“早睡晚起”，逐渐转变为春季的“晚睡早起”。当然“晚睡”最晚也不能超过11点。

 谨记“春捂秋冻”。随着春天天气转暖，致病的细菌、病毒等也繁殖迅速，因此流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。而春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温，稍有疏忽就易感染疾病。

 “春困”知多少

 春困是什么？

 春困是季节交替给人们带来的一种正常生理变化。一方面，春季气候变暖，人体的血管处于弛缓舒张的状态，体表血液供应量增加，与之相应，流入大脑的血液减少，于是出现昏沉欲睡的“春困”。另一方面也是因为春天的刺激使大脑皮质的兴奋性提高，人体新陈代谢功能也相应提高，耗氧量加大，但大脑一时改变不了在冬天养成的对高氧的依赖，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。

 警惕“春困”与病症

 值得注意的是，虽然与“春困”一样的困顿状态，但其中有的却是病理因素导致的疾病表现。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。

 如何防止春困？

 要改善春困状态，需要“天人合一”，跟着自然界的规律做调整。春季万物生发，我们应多去户外踏青赏花，多做轻柔舒缓的户外运动。如果呆坐着不动，身体不能敏锐感觉到气候变化，机能就会不灵敏，导致终日困倦。

 午后小睡有助于恢复疲劳。午睡以15-30分钟最恰当，如果超过30 分钟，对大脑的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少。

 改善春困的注意事项

 首先，运动要注意别过量、过激，像短跑这类爆发性运动太过激烈，反而会使人头晕脑胀，困倦感更加严重。

 其次，以下三类人群不宜春困午睡：1.超重的人，午睡易使肥胖加剧；2.高血脂的人，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险；3.因脑血管问题而经常头晕的人也不宜午睡。, 百拇医药(水蒸汽)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-5462C/2013/03/03.htm