4.肱二头肌及前三角肌拉伸(图1)

 两眼向前方看，直立上半身，收腹。双脚分开与肩同宽，将膝盖略微弯曲，脚尖向外。两只手放在身后，背部中间，掌心向后。将弹力带折叠后，留出约与前臂相当的长度，两只手握紧弹力带，向斜后方尽力拉伸。

 5.前臂屈曲肌拉伸(图2)

 坐在垫子上，上半身保持挺立，收腹。肘部弯曲，双肩向外伸展。双手交叉于胸前，掌心朝外。再将肘部伸展，将两掌朝外推。

 6.背阔肌拉伸(图3)

 坐在垫子上 ......
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