1.调筋始于调“筋会” 每天可点揉双腿的阳陵泉穴1分钟左右。

 2.按揉颈项双龙会头 颈正直，双手五指并拢，点揉颈后部，可以理气调筋；然后低头，用双手中指指尖共同按压颈后部最高点，有助通调经络；然后仰头，同时备手指用力向下按压，亦可向颈项两侧滑动，起到牵引井理筋的作用。重复头部的俯仰动作7遍为一组，可做2组-3组。

 3.抱头转颈“蝴蝶飞” 坐直或站立，双手十指交叉，置于后颈部，双肩外展，肘尖指向两侧，扩胸牵引颈肩；低头转颈，先向左转，左肘保持不动，右臂尽量向左肘靠拢，眼望左肘尖，稍停片刻后还原，再右转。左右备做3次-4次。

 4.叩打肩井“鸡啄米” 坐直或站立，左右手分别并拢成钩状，以指尖叩击两侧肩井及周边部位，左起右落，约50次，可以起到点穴通经的作用。

 5.俯仰开和“转乾坤” 坐直或站立，双手叉腰，低头使下颔贴近胸部，同时含胸、肩肘内收；然后仰头扩胸，肩肘向后展开；头颈顺逆时针旋转。重复3次-4次。

 6.调筋止于“髓会” 调匀呼吸，点揉绝骨穴。该穴位于小腿外侧，足外踝尖直向上四横指，腓骨前缘稍前方处。 (孟祥奇)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1006-6845B/2016/09/30.htm