台北市物理治疗师公会理事长简文仁，在20多年的临床工作中，特别为“懒人”设计几招“如意操”，坐卧行止，均可随意而动，强化肌力或增进心肺功能。简式懒人操共为三套，针对不同“症状”，采用不同方法。自面世后，它得到许多“懒人”朋友的青睐，现整理出来，供没时间锻炼身体的上班族体验。

 ●第一套：伸膝、动踝学芭蕾

 当觉得身体疲累、有些不对劲时，不妨花个三五分钟的时间，闭眼调息一下，把自己全身先放松、沉淀下来，再运气用力让全身肌肉群全力收缩，同时做做下列诸式动作，不限场地和时间，也不限一次或分次完成，只要每个动作缓缓做个十次或二十次，就可以达到运动健身的效果。

 步骤：

 1.运动脚踝：坐在椅子上 ......
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