如今，“一碰枕头就睡着”的人越来越少了，大多都是由坏习惯造成的。熬到深夜，甚至凌晨才入睡，在睡前还忍不住偷吃两口……这些行为扰乱了睡眠节奏，为了避免失眠症和它带来的一系列慢性病，必须找出睡眠不好的根本原因。

 睡眠模式不固定

 平时拼命熬夜，然后在周末狂睡，这些做法都会打乱身体的节奏。当你把周末都拿来补眠，接下来的工作日就更容易睡不着。

 解决方法：给自己定下每天起床和睡觉的时间，在周末也尽量遵守。保持规律的睡眠习惯会让你的身体舒适，良好的睡眠节奏能提醒大脑在特定时间释放令你进入睡眠或保持清醒的激素。

 白天猛打瞌睡

 白天打了太多瞌睡，晚上你也许就只能和梦乡说再见了。尤其是下午4点后的瞌睡，对睡眠节奏很有杀伤力。

 解决方法：控制瞌睡时间，最好别超过30分钟。如果你实在需要小憩片刻，那尽量一天只小睡一次，而且最好在下午4点以前。

 “睡眠信号”接受不良

 我们的身体怎么知道什么时候该睡觉。什么时候该清醒呢?事实上，它是依靠外界信号来提醒自己的，最基本的信号就是明亮和黑暗。但太阳光带来的自然规律已被人造灯光打乱了，同时被打乱的还有在黑暗环境中才会分泌的重要激素——褪黑素。褪黑素不但能抗衰老，还能防癌。

 解决方法：找出你卧室里所有会发光的东西——带荧光的闹钟、手机及充电器上的指示灯、电脑显示器等，把它们亮闪闪的地方遮起来。哪怕最微弱的亮光也会影响睡眠激素的分泌。如果你的窗户正对着太阳升起的方向，就需用暗色或足够厚的窗帘，或带个眼罩睡。

 睡前大吃谷物和甜点

 如果你在夜里莫名其妙地醒过来，有可能是因为睡前吃了会扰乱新陈代谢的东西。它们提升了你的血糖值，给维持激素平衡的器官施压，让你因为激素的波动而醒来。

 解决方法：最好不吃，如果饿得慌，那就吃些高蛋白的吧。高蛋白食物不会扰乱睡眠，而且能提供促进睡眠的物质——色氨酸，制造褪黑素也需要色氨酸。

 依赖安眠药和酒精

 其实，安眠药只是把睡眠问题“遮盖”掉了，并没解决它，而且长期服用安眠药不仅有害还易上瘾。而酒精的镇静效果在最初确实能帮人入睡，但随着酒精被身体分解，后半夜的睡眠质量往往较低，睡眠的整体时间反而会减少。

 解决方法：学会放松，带着宁静的大脑自然入睡。抛开身体的因素，睡眠的头号杀手应该是压力。不妨做些呼吸练习、瑜伽或冥想一些恬静的事情，让你的大脑安静下来。也可以试试西番莲、甘菊等有镇静功效的草药。

 躺在床上干等睡意

 如果你在床上眼巴巴地等了40分钟还不能入睡，那再等一个小时可能也无济无事，你错过了睡眠的“波涛”。我们的大脑每晚都经历着几个相同的睡眠循环，就像波涛一样规律。每个周期持续90分钟到120分钟，睡眠之

 “门”在每段循环的起点开启，门没开，你就睡不着。

 解决方法：尝试融入睡眠波涛。如果躺了一个小时还不能入睡，那就起来看一会儿书，做些能让你平静下来的事情，过一个小时再试着入睡。躺在床上为失眠而纠结，只会制造压力而不是睡意。, 百拇医药(珠 然)
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