运动减肥首先要讲究运动强度。运动时肌肉收缩的能量供应体系是多样化的，主要以肌糖原的分解来提供能量。在做大强度运动时，肌糖原无氧酵解生成乳酸，这样的运动不能持续很长时间，如快速跑步等。在健身房的锻炼里，人们也很喜欢参与有氧运动，而这些运动虽然消耗能量比较大，但动用脂肪的概率却相对较少，也不可能用来减肥。尤其是运动之后人体血糖会降低，会产生饥饿感，很难控制运动后的进食量，也就难以达到减肥的目的。

 运动减肥要遵循“小强度长时间”的方式。一般运动强度控制在心跳增加20~40%的范围内，时间应持续在90分钟以上。快步走是最好的运动减肥方式。缓慢的游泳、慢节奏的有氧操等，也可以作为运动减肥的选择。

 通过运动减肥，腹部脂肪减少后，皮肤往往出现松弛。所以，每天自我按摩腹部半小时左右，不仅有利于腹部脂肪的动员和消耗，也有利于皮肤弹性的恢复。

 造成肥胖的关键因素是热能摄入过多，因此在运动减肥过程中，严格控制热能摄入量是运动减肥成功与否的关键。营养素的摄入必须做到种类齐全、总量控制的原则，任何一种营养素超标摄入都将成为垃圾。

 (摘自《新民晚报》), 百拇医药(陈文鹤)
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