消耗的热量：448千卡/小时。

 优点：跳绳是一项相当好的减肥运动，有利于我们的心肺系统，增加心肺功能。同时，跳绳要求双手双脚有节奏地进行交替，很好地锻炼了我们的协调性，同样对我们的姿态也有相当大的帮助。

 缺点：跳绳时，双脚需要有节奏地伸曲，不可避免会有“萝卜腿”的产生。因此，跳绳之后，可做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

 游泳

 消耗的热量：350千卡/小时。

 优点：游泳是一项全身协调动作的运动，对增强我们的心肺功能，锻炼手脚灵活性和力量都很有好处。游泳动作准确会拉长人的线条，越游越修长。

 缺点：游泳减肥基本没有缺点，但要注意游泳动作需要无误，如果泳姿不对，没有大腿的基本功就会出现所谓的手臂、肩膀和背部变得粗壮结实的现象。

 踩自行车

 消耗的热量：660千卡/小时 ......
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