知道自己在吃什么

 我们身上那些令人苦恼和厌恶的赘肉都是因为摄入了过量的卡路里，吃进去的太多而消耗掉的太少。所以，在这里有必要呈现下面这个基本的等式：

 如果你想甩掉一磅重的肥肉，那就必须要燃烧3500卡的热量(大约等于7个小时的慢跑或有氧健身操)。同理，你要是摄入了不必要的热量，3500卡多余的热量就能让你增加一磅的体重。所有的小点心和小零食都是给你增加卡路里摄入量的“犯罪分子”。当实施你的减肥大计时，一定要在脑中铭刻这一等式——这样你才能改进你的体型，让体重降下来。

 知道自己该吃什么

 如果你想在一周的时间内减掉一磅的重量，那么你每天要少摄入500卡热量。所以，如果你正在减肥，那么你每天摄入的卡路里应该参考下面的数值：男人2000卡，女人1500卡。当然你在保证每天少摄入500卡热量的前提下，继续保持原来的运动量不变 ......
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5085B/2014/09/44.htm
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