对于步行健身，有专家建议，一个人每天的运动量至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然，对现代人而言，每天走1万步实在不是一件轻松事。“健走”的创造者、美国《户外健身》杂志指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法既能消耗大量热量，又能节省时间。

 斜坡运动 走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

 加快速度 如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30～60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

 “钟摆”手臂 弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

 借助手杖 你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来他人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%～45%的热量。

 (摘自《当代健康报》), 百拇医药(钟伟平)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5085B/2014/01/45.htm