菜饭搭配不当陷误区

 随着生活水平的日益提高，如今的饭桌上，经常会听到“多吃点菜，少吃点饭”这样的话。不少人觉得，饭只是用来填饱肚子，提供能量的，而每天饮食的营养都是从菜中摄取的。其实这种饮食习惯对健康并没有好处，恰恰相反，还会有损健康。

 “多吃菜，少吃饭”主要是医生对糖尿病患者一直提倡的饮食习惯。米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，摄入人体后容易被肠道吸收转化为葡萄糖进入血液，但是由于糖尿病患者胰岛功能减退或丧失，这些葡萄糖无法被分解利用，导致血糖升高，危害糖尿病患者的身体健康。所以糖尿病患者要控制主食的摄入，但是为了不挨饿，医生建议糖尿病患者可以多摄入清淡的蔬菜，以达到果腹的目的。

 这种饮食方式自然是科学健康的，但随着人们健康意识的提高，这一饮食理念慢慢被大众接受，但却衍化出两种极端。

 误区1：只吃菜，不吃饭

 这在爱美人士中是最常见的，目的是为了减肥瘦身。很多美女经常为了减肥做出一些疯狂的举动，比如一个星期强忍着不吃主食，每天就靠水果充饥，或者清汤寡水煮点蔬菜，搁点盐，填饱肚子，最后饿到无法忍受，一顿饭把饿掉的能量全补回来了。

 误区2：油腻饮食，不吃饭

 不管是饭局，还是聚餐，男人凑到一起了，除了酒，就是各种辛辣刺激油腻的食物，不然吃起来都觉得口淡，这种饮食习惯几乎称得上是大鱼大肉且大油，吃到最后，连胃都吃到腻了，主食自然也就无关紧要了。长期这么吃下去必然会导致高血脂，还会出现啤酒肚。

 其实，这两种吃法都是对“多吃菜，少吃饭”的误解。人每天所需的能量有50%～60%来源于碳水化合物。米饭和面食的主要成分是碳水化合物，作为人每天的主食，它所提供的能量是人体新陈代谢所需动力的主要来源。如果放弃主食只吃菜，诚然也能提供人体一部分能量，但结果要么像第一种吃法，能量不足，肠胃都饿坏了；要么就像第二种，营养过剩，转化为脂肪贮存或是进入血液，危害血管系统。

 健康饮食还需主副食合理搭配

 健康的饮食习惯还是主食副食合理搭配，在保证每天足量主食的情况下，多吃蔬菜，吃适量的肉类以及豆类。当然，你也可以“多吃莱，少吃饭”，但菜不要太油腻，饭也不能不吃饱。此外，根据每个人所处的生长阶段，不同年龄和身体需要合理地安排饮食，如青少年正处在长身体和骨骼阶段，活动量也大，除摄取足量的碳水化合物外，还要辅以含钙质、糖分的食物：老年人则可以多吃些含维生素、低糖的食物。现在肠胃病患者比过去有所增加，特别是青少年的患病率趋向低年龄化，这跟许多独生子女在家受宠盲目地“瞎吃”有关。“少吃饭。多吃菜”这种不健康的饮食观念应当及时地纠正过来。

 饮食习惯的隐忧在于饮食严重失去平衡，以致造成各种文明病产生。唯有改变错误的饮食习惯，把握营养的饮食观念，即多样选择、需节制油，糖、盐，另外，记得聪明分配及弹性调整的原则。尤其应以五谷根茎类作为饮食金字塔的主要基础，例如萝卜熬汤代替排骨汤，平常先吃蔬菜及五谷杂粮类，即可减少不必要的热量摄入。, http://www.100md.com(张正修)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-3763/2011/09/46.htm