文/冯云昭

 老年斑在人们50岁以后开始出现，多发于高龄老人。现代研究发现，老年斑不只损害皮肤，还可沉积于心、肝、肾、脑等器官与组织中。可干扰细胞的正常代谢，加速衰老；还能制造多种顽症痼疾。

 按摩可以调节体内脏腑、经络、气血、阴阳平衡，达到深层次调理脏腑的目的。脏腑功能健旺，元气充沛，就可以消除老年斑带来的危害。按摩时，按照以下五个步骤的顺序进行。

 第一步：直立，全身放松，两脚合拢，手臂自然下垂。呼吸缓慢均匀，两眼平视前方，神态自然，心情舒畅，双手掌心向下，两臂徐徐上升，举至头顶后掌心向上，两手指尖相对。在两手上举的同时，展胸收腹，作深呼吸，吸气时要自然、均匀、深长。呼气时，两臂慢慢落下，放回原处，同时将体内浊气缓缓呼出，反复6次。

, 百拇医药  第二步：两手下垂，置于双膝内侧合掌；俯身屈膝下蹲，膝盖夹紧双掌。然后两脚跟开始一抬一落，双掌来回摩擦，反复12次。

 第三步：直立，两腿并拢，两手掌抬起，分别挡住两眼；稍停，再以手掌根轻揉双眼12次。然后手掌捂着眼睛。眼珠顺时针旋转8次，再睁开、闭合8次。接着，用两手食指、中指、无名指按摩面部12次。

 第四步：两脚分开，自然站立。两手掌心捂着面部两颊处，上下按摩18次。然后用食指、拇指捏鼻10次，再按鼻翼两侧迎香穴6次。接着双手捂住嘴，拇指托着腮，食指尖按在鼻翼两侧，大张口吐舌16次，叩齿21次。

 第五步：双手搓热。用两手指腹，从前发际向后梳21次。梳发时，指腹稍用力搓头皮。最后，用左手掌在颈后按摩8次，再换右手按摩8次。

 大寒时节养生要“转轨”

 起居顺应“冬藏”
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 中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。也就是说，在起居方面，仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。此外，俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，在大寒时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。

 进补适当减量

 《黄帝内经》将一年的气候大致分为六个阶段，大寒至立春即是其中的一个阶段。这个阶段的养生除了要继续注重滋补肾阴之外，还要兼顾养肝，因为春天是人体肝气生发的季节，进补也应考虑到季节的变换。这个与立春相接应的严寒时节，大自然阴气极盛，阳气沉降至极并准备生发。在这个承前启后的节气里，防风御寒是第一要务，而进补则不宜太过。

 温补食物绿色食物“双管齐下”
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 由于大寒与之后的立春相交接，饮食上也要考虑到季节变换，以吃温性和绿色食物为主。

 中医认为，冬季养生在饮食上首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类的食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。同时，也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，如山药、山楂、柚子等，还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

 运动要适量

 俗话说：“冬天动一动，少闹一场病”。在冬季，锻炼、活动对养生有着特殊意义。

 大寒节气里的早晨气温过低，是心脑血管疾病的高发时段，因此，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。建议在运动前先要做一些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。, 百拇医药
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