由于关节退化、肌肉劳损，不少老人患上了颈椎病，动不动就引发脖子僵硬、头晕、手麻等症状。颈椎病一定要保证坐姿、站姿正确，再配合简单的耸肩操，可以很大程度上缓解颈椎病带来的痛苦。

 (1)頭要正直，挺胸拔颈，两手臂自然下垂，两肩同时尽量向上耸起(注意不要缩颈)，连续这样做，就会让颈肩肌肉有酸胀感。

 (2)两肩耸起后，停留一分钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，6次为1组。每天早晚做3～5组，当然也可以随时随地做，一有空就做。

 耸肩就相当于对胸部和肩部的牵引，起到按摩颈部的作用。所以每一次耸肩，不仅颈部肌肉得到放松，肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放松，持之以恒一定能够收到运动带来的疗效。 (周飞雄)
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