“米”字操能够起到放松颈部肌肉，缓解颈椎压力的作用，很多颈椎病患者愿意选择这种锻炼方法。实际上用头写“米”字的锻炼法主要是进行了颈前部肌肉的训练，颈后侧肌群少有运动，仅仅起到了牵伸颈前部肌肉的作用，且由于缺乏颈部肌肉等长收缩(也叫静力收缩)，颈部肌肉力量几乎没有增加，因此对颈椎稳定性改善不大。颈椎病分很多种类型，不是所有类型的颈椎病都可以进行“米”字操锻炼，如“米”字操中的颈部侧屈动作，可能导致颈椎间孔缩小，而椎间孔是神经根的穿行通道，从而导致神经根受压，加剧神经根型颈椎病患者的病情；“米”字操中的颈部后伸动作，可导致颈椎管狭窄，从而加重脊髓型颈椎病患者的症状；“米”字操中的颈部旋转动作，可导致椎动脉型颈椎病患者的血管扭曲，從而引发眩晕，甚至发生猝倒。
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