睡前一小时，对于养生来说，是非常重要的黄金时间，如果利用得當，对预防心脑血管疾病有很好的效果。

 刷刷牙：预防心脏病

 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；最重要的是，睡前把牙刷干净更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

 梳梳头：安神养心、助长寿

 我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴等，长期用双手的手指按摩头部，刺激头部穴位，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

 睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。按摩头部还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

 泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环

 脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。泡脚有个黄金时间点，在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适，这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用，精神集中于下则气血也下行。

 喝杯水：防中风、防心脏病

 熟睡时，人体血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高，对于心血管病患者来说，存在很多危险。睡前喝水最大的好处是可以降低血液黏稠度。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

 揉揉腿：改善血管、防心脏病

 躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
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