俗话说，生命在于运动，锻炼身体的重要意义自不必多言，可是随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的“上班族”忙于工作而忽视了身体健康。有些职场人士因为工作的原因甚至会在办公桌前坐一天而不动，有些人虽然愿意锻炼身体，但是时不时地奔波于家和健身房之间还是会觉得有点不方便，尤其是到了冬天，一些本来雄心满满要开始健身的人们，刺骨的寒风成功绊住了他们奔向健身房的脚步。舒适的小屋和强健的体魄注定无法兼得吗？当然不是，本文就为大家介绍几种实用的家居健身器材，让您在家也可以随时随地动起来，在冬日里告别懒病，变身“健身达人”，练出完美身材。

 哑铃

 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃分为以下几个类别：浸塑哑铃、包胶哑铃、烤漆哑铃、木钢哑铃。它的用途是肌力训练、肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

 哑铃有固定重量和可调节重量两种：一种是用生铁铸成的固定重量哑铃，这种哑铃两端为实心的圆球;另一种是可调节哑铃，类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，可以增减重量。
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 练习哑铃的方法

 1.如果练习目的是为了增肌，最好选择65%?85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5?8.5公斤的哑铃进行锻炼。每天练习5?8组，每组动作6?12次，动作速度不宜过快，每组间隔2?3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

 2.如果练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15?25次甚至更多，每组间隔控制在1?2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

 弹力绳

 弹力绳的使用原理是运用拉引时的重力来锻炼，弹力绳可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点，最明显的一点就是弹力绳运动塑身具有趣味性。
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 弹力绳训练方法

 1.将弹力绳与手柄组装在一起，可以利用身体自身的重量进行负重深蹲、站姿肩上推举等训练，达到锻炼多个部位肌群的效果。

 2.利用夹门锁扣固定弹力绳，可以进行站姿前推、反向飞鸟、坐姿划船等训练动作，帮助你针对性地训练肌肉。

 3.将弹力绳的两端分别绑在固定的圆柱和脚踝处，可以帮助你锻炼大腿内侧和臀部肌群。

 握力器

 握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材。使用时分单手、双手、上握、下握、双夹等不同的锻炼方法。握力器具有体积小而轻、携带方便的特点，使用时不受任何限制，随时可锻炼手劲。握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用一般式海绵套手柄握力器。用握力器锻炼可以使手部肌肉结实，增强血液循环，长期使用握力器锻炼对预防风湿关节炎有帮助，是健身的必备小型器械。
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 练习握力器注意事项

 1. 不要快速开合。握紧握力器后，待握力器完全变形后再缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。

 2. 坚持每天锻炼。不要一次性握五六百个，然后歇几天再练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉。

 扭腰盘

 扭腰盘是借助使用者人体自重，通过踩踏磁性按摩垫，自然地反复刺激足底，借以末端神经的传导，加上磁疗效果，唤起人体各器官的原动力。主要功能就是锻练人的腰部肌肉，让腰更灵活，减少腰上的脂肪。

 扭腰盘训练方法

 1.左右扭动身体，腿半蹲。这种练习可加速腿部的血液循环，对那些平时很少锻炼的工作人员效果尤佳。
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 2.伸开双臂呈对角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身体左右扭动，重复练习可以减掉腰部的脂肪。

 3.伸开双臂成十字形，然后左右扭动5?8分钟，从而达到丰胸降脂、健美体态的作用。

 4.尝试各种自然放松的扭动动作，这可能需长期练习，一旦你掌握这种练习方法，便会真正体验到扭腰盘带来的无穷乐趣。

 5.身体向前弯曲，然后左右扭动，这种练习可以增加人体的肺活量。

 呼啦圈

 呼啦圈又称健身圈，锻炼者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼啦圈绕身体旋转。这项运动对身体素质要求不高，锻炼身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养锻炼者灵敏、协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志。经常练习呼啦圈者能让腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉获得较好的运动，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。
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 练习呼啦圈注意事项

 1.每周4?6次，每次2?3组，每组20?30分钟;

 2.饭前饭后1小时之内不要转呼啦圈;

 3.女性孕期、月经期不可转呼啦圈。

 抗力球

 抗力球起源于1963年的瑞士，最初作为一种康复医疗器材出现。后流传到欧洲、北美等地区，用來辅助治疗腰背疾病、纠正体态、提高病人的平衡性等。由于抗力球可以锻炼腰背、骨盆、腿部肌肉及全身关节，有助于身材的塑造、肌肉的强化，可锻炼平衡协调能力，还能矫正不良坐姿和调整体态，因此，这项运动不再仅仅作为一种病理治疗，而被推广成为大众健身器材。

 抗力球的使用简单易行，直接坐在抗力球上面，就能让腹部肌肉紧张起来，达到锻炼的目的，另外，臀部肌肉和腿部肌肉同样可以得到锻炼。最重要的是，这种健身方法对工作影响不大，你可以在工作允许的前提下坐在抗力球上，如果你感觉累了，再坐回原来的椅子上。使用抗力球要注意不要在光滑的磁砖上做，可以铺个大毛巾或地毯，防滑是保护你不因抗力球受伤的第一要务。, 百拇医药(子素) 第 1 2 页 下一页
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