活动各关节部位，增强各关节部位的血液循环，增加关节之间的摩擦，有助于减少或消除关节部位的骨质增生物。

 准备动作：成站立姿势，两脚分开与肩同宽。

 膝部：弯腰两手扶膝，先向左侧转动10圈，再向右侧转动10圈，反复做。

 臀部：两手虎口向下叉于腰部，先向左侧晃动10圈，再向右侧晃动10圈，反复做。

 腰部：两臂平伸，先向左侧转体，眼向左看，以身体转不动为止 ......
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