锻炼要领：

 1.双腿适度下蹲呈骑马式，双手握空拳，拳眼相对，左右臂轮流屈伸向前水平打出；

 2.调理气息，呼吸匀称；

 3.屈伸打拳次数多少因人而异，以感到或触到心脏跳动和略有出汗感为准，此式每周至少锻炼2～3次；高血压、心脑血管患者慎练此式。

 预期功效：强健心肌，锻炼心脏功能，增加心脏输出血量，舒张血管，促进冠状动脉血液循环，预防高血压、心肌缺血、冠心病。

 第七式：顶天立地

 锻炼要领：

 1.直立、挺胸、收腹、平视；

 2.举手向上伸臂时双脚(后跟)不离地；

 3.左右双手带臂轮换上举 ......
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