先说洗澡

 洗澡次数不宜过多。人的皮肤最外面是角质层,自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多,每天洗掉这部分对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过勤,伤害了角质层,其保护皮肤的作用就会失去,皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉,皮肤就会干燥。过于频繁地用热水和肥皂洗澡,皮肤表面的皮脂会减少,皮肤上的微酸性消失,细菌反而容易生长和侵入人体,很多中老年人的皮肤瘙痒就是这么来的。

 洗澡时不宜长时间泡在热水里。水温以37℃为宜。冬天不超过45℃,夏天冷水澡15℃为好。每次洗澡时间以15～30分钟为宜。水温过高,皮肤表面的油脂更易破坏,毛细血管扩张,加剧皮肤干燥的程度,给皮肤带来损伤,同时心脏负荷加大。随着心脏搏出血量增加,人体的血压也会升高,易使心脏病发作。

 洗澡时更不宜狠搓皮肤。皮肤表面有一层角化细胞,俗称“死皮”,厚度仅为0.1毫米。它呈弱酸性,能阻挡病原体及有害射线,是人体的一道天然防线。这层死皮的更换速度缓慢,最快也需十几天,而上臂内侧需一百多天。洗澡时狠搓,会使此道防线遭到破坏,易使皮肤感染,引起毛囊炎、疖肿,甚至发生败血症。

 酒后忌洗澡。据病理学家观察和检测,人在饮酒后,体内储备的葡萄糖在洗澡时会因体力活动和血液循环加快而大量地消耗掉,造成血糖含量大幅度下降,从而导致体温也较快地降低。另据报道,酒后立即洗澡容易发生眼疾,甚至会使血压升高。

 一热一冷刺激太大。年龄大的人本来抵抗力较差,冷热刺激加重心脑血管负担,还可能引发感冒、发热等疾病。

 再说吃饭

 虽说老年人活动量少了,每天吃两顿饭也没什么不良感觉,但实际上他们每日所摄入的营养物质很可能会不足,对身体健康不利。

 由于老年人消化功能的日益减退,难以全部消化吸收所吃的食物,易引起消化不良,还会增加心、肾的负担。同时由于两餐之间间隔时间长,容易因能量消耗较多而出现体内血糖过低以及饥饿、头晕、乏力、胃痛等不良反应。

 另外,从人体生理角度来看,一日三餐是合理的。

 生物钟:人体生物钟在早、中、晚这三个时间里,体内的消化酶特别活跃,这说明人什么时候应该吃饭是由生物钟控制的。

 大脑供氧:人的大脑占人体耗能的比重很大,而脑的能源供应只能是葡萄糖,每天大约需要110~145克葡萄糖。而肝脏每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖,只有一日三餐(50克×3=150克),肝脏才能为大脑提供足够的葡萄糖。每天只吃两顿饭所提供的葡萄糖不足以补充大脑生理活动所需。

 食物消化:固体食物从食道到胃约需30~60秒,在胃中停留大约4小时才到达小肠。因此,一日三餐间隔4~5小时,从消化上看也是合理的。, 百拇医药(刘晓波)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8188/2010/15/70.htm