我患有便秘多年,有三次最严重时在家吃芝麻酱、喝香油,以及用注射器往肛门内注肥皂水都无济于事,最后不得不到医院,经直肠灌注石蜡油才解决问题。

 我看到贵刊2008年第5期“长寿广角”栏目《养生贵在多主动》一文中说,无便意也主动如厕,有益于预防便秘,便决定试试。从此,我每天5点起床,先喝杯凉开水,再到阳台上跺跺脚,伸伸腰,然后如厕。坐在坐便上再连做七八次哈腰提肛收腹动作,很快就有了便意,并能顺利排便。

 至今两年来我一直坚持这样做,彻底告别了便秘。

 内蒙古通辽铁路老干部活动中心杨绍孝

 怎样能吃到25~30克膳食纤维

 中国营养学会秘书长贾健斌:膳食纤维是指来源于植物、不能被小肠消化吸收的碳水化合物,是人体健康必不可少的一种营养成分,主要包括纤维素、半纤维素、果胶、木质素及菊粉等。

 关于正常人群每日膳食纤维的推荐摄入量,世界粮农组织为27克,欧洲共同体食品科学委员会为30克,美国防癌协会为30~40克。我国的膳食纤维推荐摄入量,为中国营养学会于2000年提出的25~30克。

 那么,怎样才能吃到25~30克膳食纤维呢?大致要每日吃250~400克粮食(其中粗粮不应少于50克)、300~500克蔬菜、200~400克水果和30~50克大豆。

 (宪红摘编自《健康报》)

 (阅读提示:更多有关膳食纤维的内容请关注本期54页“健康话题”栏目《您对膳食纤维的了解有多少》一文。), http://www.100md.com
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8188/2010/11/56.htm